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Laughing_Man
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| [운동일지] 3월 6일 운동일지 (3)
2015/03/06 PM 11:13 |
맨몸 스쿼트 50회 2세트
로우바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 80 *5 90 *5 95 *3
벤치프레스 웜업 3세트
본세트 60 *12 65 *12 70 *10
인클라인 벤치프레스 웜업 3세트
본세트 40 *12 45 *10 50 *8
디클라인 벤치프레스 웜업 3세트
본세트 40 *12 45 *12 50 *8
턱걸이 10->4->3
자전거 타고 두시간있다가 운동은 할게 못되는군요;;;
수퍼스쿼트 하려다가 그냥 일반 스쿼트로 바꿨습니다
하다가 깔릴것같은 다리상태여가지고 ㅂㄷㅂㄷ...
벤치는 중~고반복으로 바꿨는데 이게 어째 더 힘든것같네요
가슴이 타는것같아요 ㅠㅠㅠ
아무튼 오늘하루도 득근! |
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| [운동일지] 3월 5일 운동일지 (2)
2015/03/05 PM 09:23 |
컨벤셔널 데드리프트 웜업 3세트
본세트 80 *10 82.5 *10 85 *10
랫풀다운 웜업 3세트
본세트 64 *10 64 *10 57 *8
밀리터리프레스(스미스) 웜업 3세트
본세트 40 *12 45 *10 50 *10
래터럴 레이즈 맨몸 50회 2세트
본세트 4 *20 6 *15 6 *15
어?! 시티드 래터럴 레이즈 안했다;;;;;
아놔;;;;ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
아무튼 이번 워크아웃부터 중반복으로 갈아탔습니다 한달정도 이렇게 진행하면서
중간중간 일주일에 한번정도 무게올려서 칠것같네요
그리고...
내일은 공강입니다 아싸 헤ㅣㅎ헤ㅔ헤헿ㅎ헿ㅎ헿헤헿ㅎ
그런고로 오늘은 치멘...
득근했어욧! |
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| [운동일지] 3월 4일 운동일지 (7)
2015/03/04 PM 10:54 |
맨몸 스쿼트 50 *2
로우바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 72.5 *20
벤치프레스 웜업 3세트
본세트 70 *10 72.5 *8 75 *5
인클라인 벤치프레스 웜업 3세트
본세트 40 *10 42.5 *8 45 *8
디클라인 벤치프레스 웜업 3세트
본세트 50 *12 3세트
턱걸이 10->5->4
개강 3일만에 썰물빠지듯이 주와와왁... 넵. 생각대롴ㅋㅋㅋㅋ
수퍼스쿼트도 성공했고 헤헷.
근데 근본적인 벤치,턱걸이가 그대로여서 중반복으로 전환했습니다
저반복은 일주일에 한번? 정도 칠것같네요
정체기를 극복 해야 살도 찌고 할텐데말이죠 ㅋㅋㅋ
아무튼 득근했습니다 |
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| [운동일지] 3월 3일 운동일지 (6)
2015/03/03 PM 09:44 |
플랭크 1분 3셋
컨벤셔널 데드리프트 웜업 3세트
본세트 100 *5 110 *5 120 *1(얼터)
밀리터리프레스(스미스) 웜업 3세트
본세트 45 *10 50 *8 55 *5 60 *5(보조)
래터럴 레이즈 맨몸 50 *2
본세트 4 *20 6 *15 6 *15
시티드 래터럴 레이즈 맨몸 50 *2
본세트 4 *20 4 *15 4 *12
컴파운드 로우(머신) 웜업 3세트
본세트 71 *10 77 *8 84 *5
비가와서 사람이 없을줄 알았는데...
개강버프가 무섭긴 하군요 |
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Laughing_Man
전 웜업 하다가 지쳐서 본세트 못 들어갈 듯 ㅎㅎ