플랭크 1분 3셋
컨벤셔널 데드리프트 웜업 3세트
본셋 107.5 *5 110 *5 112.5 *3
밀리터리 프레스 웜업 3세트
본셋 40 *10 45 *8 50 *5 52.5 *5
래터럴 레이즈 맨몸 50 *2
본셋 4 *15 6 *12 8 *12 8 *12
시티드 래터럴 레이즈 맨몸 50 *2
본셋 4 *12 6 *12 6 *12
턱걸이 8->5->5

기립근이 강력해지고 싶습니다
숙이면 근육통이 으아ㅏㅏㅏㅏ;;;;

1~2주에 한번씩 한계돌파 형식으로 2.5~5킬로씩 증량중입니다
괜찮게 하고 있는지는 모르겠네요 ㅎㅎㅎ 한달이나 두달뒤에 봐야 알겠습니다
빨리 감기가 나아야 뭘 하던지 할텐데 휴...ㅠㅠㅠ
먹어도 안찌는것 같고 아침을 안먹어서 그런건가요?
강력해지고 싶네요 ㅠㅠㅠ

플랭크 1분 3셋
맨몸 스쿼트 15회 2셋
로우바 스쿼트 웜업 2셋
본셋 62.5 *20
벤치프레스 웜업 3셋
본셋 70 *5 72.5 *5 75 *5
인클러인 벤치프레스 웜업 3셋
본셋 45 *10 50 *8 52.5 *5
풀오버 22 *12 26 *12 26 *12
턱걸이 10->4->4

수퍼스쾃 62.5 성공...
랙에 놓자마자 온몸에 힘이...;;;;;
도중에 자세 엉망이었던것같기도 하고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 아무튼 꼼지락거리면서 앞으로 나아갑니다

덕분에 오는 내내 다리에 힘이 안들어갔음;;;;
아오 진짜 힘드네요 정진해야겠습니다
오늘하루도 득근득근♡

플랭크 1분 3세트
컨벤셔널 데드리프트 웜업 3세트
본셋 107.5 *5 110 *5 112.5 *3
밀리터리 프레스(스미스) 웜업 3세트
본셋 45 *10 50 *8 52.5 *5
래터럴 레이즈 맨몸 50회 2셋
본셋 6 *15 8 *12 10 *8 6 *12
시티드 래터럴 레이즈 맨몸 50회 2셋
본셋 4 *15 6 *12 6 *12 4 *12
턱걸이 11->4->4->3
바벨로우 웜업 3세트
본셋 40 *12 45 *10 50 *8


수강신청 금공강 성공! 이지만 원어 수업이 2개네요
까딱하면 털릴듯;;;

데드리프트가 꾸물꾸물 올라갑니다
만...허리가;;; 기립근이 왜이렇게 아픈지;;;
자제 해야될것 같기도 하고...
어깨가 잘먹는것같아서 좀 올렸는데 나름 만족☆
래터럴레이즈는 자극점 찾기가 정말 힘드네요 무게도 안늘고 흥...
아무튼 오늘 하루도 득근했습니다!

플랭크 1분 3세트
맨몸 스쿼트 15회 2세트
하이바 스쿼트 웜업 3세트
로우바 스쿼트 본셋
65 *14 62.5 *12
벤치프레스 웜업 3세트
본셋 75 *5 77.5 *5 80 *5
인클라인 벤치프레스 웜업 3세트
본셋 40 *12 45 *10 50 *8
풀오버 22 *12 26 *10 30 *8
턱걸이 11->5->5

쿨쩍...코찔찔이+기침 ㅠㅠㅠ 조금있으면 다 나을것같네요
그건그렇고 65킬로 수퍼스쾃 실패...무게 2.5 올린다는게 욕심으로 5킬로 올려가지고 실패했네요
다음 워크아웃에 2.5만 올려서 다시 시도 해야겠습니다
오늘하루도 득근했습니다!

는 감기
코찔찔이 되가지고 어딜 나가질 못하는듯
주중이라 운동 가야되는데 수퍼스쾃 해야되는데!!!!
아...몸뚱아리도 안도와주네요 흑흑흑
주말까지 푹 쉬고 월요일에 득근하겠습니다