앞니 하나가 깨져버려서 하러갑니다 ㅠㅠㅠ
아...너무 겁나는데
받고나서 관리랑 팁같은거 있나요?

플랭크 1분 3셋
맨몸 스쿼트 15 *2
로우바 스쿼트 40 *12 60 *10 70 *8 80 *5 70 *8 40 *8
벤치프레스 50 *12 60 *10 70 *8 80 *5 90 *5(보조)
덤벨프레스 45lb *12 *4 3세트부터 덤벨 플라이 20lb *10 드랍세트
인클라인 벤치프레스 20 *15 30 *12 35 *10 40 *10 45 * 5 50 *5
케이블 크로스오버 10~20 15회씩 4셋
턱걸이 10->5->5
컴파운드 로우 40 *8 60 *8 70 *5


이번주도 이렇게 마무으리!!!

플랭크 1분 3셋
루마니안 데드리프트 50 *12 70 *10 80 *8 100 실패 80 *8
밀리터리프레스(스미스) 40 *12 45 *10 47.5 *10 50 *8 55 *5 50 *5 45 *8 40 *8
사이드 레터럴 레이즈 맨몸 45 *2
사이드 레터럴 레이즈 4 *25 6 *12 4 *15
시티드 레터럴 레이즈 맨몸 45 *2
시티드 레터럴 레이즈 4 *25 *2
턱걸이 11->5->5->3
컴파운드 로우 27~63까지 5~12회

오랫만에 루마니안을 해봤습니다 거의 반년만인것같은데
오버그립으로 100킬로 넘어갈수가 없네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
스트랩을 아무래도 써야할것같습니다

플랭크 1분 3셋
벤치프레스 40 *12 60 *10 70 *8 80 *5
덤벨 프레스 20 *12 22 *10 26 *8
인클라인 벤치프레스(스미스) 40 *12 50 *10 55 *8 60 *5
인클라인 벤치프레스(머신) 20 *12 30 *10 20 *10 20 *8
디클라인 벤치프레스 40 *15 3셋
맨몸 스쿼트 15 *2
로우바 스쿼트 60 *10 70 *8 80 *5 70 *8
턱걸이 10->5->5


컨디션 난조......................
전반적으로 지구력, 근력이 다 딸렸네용
왜그렇지...?

플랭크 1분 3셋
컨벤셔널 데드리프트 40 x10 80 x5 100 x5 120 x5 130 x1 135 x1
밀리터리 프레스(스미스) 40 x12 50 x8 55 x6 60 x5
플레이트 프론트레이즈 20 x12 3셋
레터럴 레이즈 머신 27 x12 30 x8 36 x5 27 x12
시티드 사이드 레터럴 레이즈 5lb x25 10lb x15 15lb x8 10lb x12
턱걸이 11->5->5
랫풀다운 30~60 8개씩 3셋

어제 운동갔다가 그대로 기절했네요;;;
오늘도 득근득근♥