플랭크 1분 3셋
벤치프레스 50 x12 60 x10 70 x8 80 x5 90 x5
덤벨 벤치프레스 45lb x12 50lb x10 55lb x10
인클라인 벤치프레스 40 x12 50 x10 60 x8
인클라인 덤벨 벤치프레스 45lb x12 3셋
디클라인 벤치프레스 (머신)40 x12 50 x10 55 x5
맨몸 스쿼트 15개 2셋
로우바 바벨 스쿼트 60 x10 65 x8 70 x5 90 x5
턱걸이 10->5->5

가슴을 뙇!
사실 데드리프트 하고싶었는데 가득차가지고... 어흐흑
스쿼트 5킬로 올랐네요!!!
드디어 벤치랑 똑같은 무게가 됬습니다 ㅠㅠㅠ

맨몸스쿼트 15개 2세트
로우바 스쿼트 40 x10 60 x8 80 x5 85 x3
벤치프레스 40 x10 60 x8 80 x5 90 x5 95 x5(보조)
덤벨 벤치프레스 45lb x10 50lb x10 55lb x10
인클라인 벤치프레스 40 x10 50 x8 55 x5 60 x5
디클라인 벤치프레스(머신) 40 x10 70 x8 75 x5
턱걸이 8->5->5

친구들 만나고 하다보니 술도 조금 먹고 했네요
어제 운동한거 걍 수포로 돌아간듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

사이클옵스 플루이드2 중고로 물것같습니다
만... 휠셋이야 그렇다 치는데 카셋, 로라용 타이어까지
추가지출만 생기네요 으잌ㅋㅋㅋㅋㅋ

돈이 수중에 들어오면 모두 사라지는 기적!

플랭크 1분 3셋
컨벤셔널 데드리프트 40 x12 80 x5 100 x5 120 x5 135 x1
스미스머신 밀리터리 프레스 40 x10 50 x8 55 x5
덤벨프레스 10 x15 3셋
사이드 레터럴 레이즈 2 x35 4 x20 6 x12 8 x8
시티드 사이드 레터럴 레이즈 2 x25 4 x15 6 x8
턱걸이 8->4->4
랫풀다운 47 x10 50 x10 50 x10 57 x10

슬슬 보충제를 먹어야 될것같네요
영양 섭취가 중요한것같아요
먹어본것중엔 신타가 제일 맛있는것같아서 신타로 갈듯 싶네요 ㅎ

플랭크 1분 3셋
맨몸스쿼트 12개 2셋
로우바 스쿼트 40 x12 80 x5 75 x5 85 x3
벤치프레스 40 x12 60 x10 80 x5 90 x5 100 x2(보조)
덤벨 벤치프레스 40lb x12 45lb x10 50lb x10 50lb x10
인클라인 벤치프레스 40 x12 50 x10 55 x10 60 x8
디클라인 벤치프레스(머신) 30 x12 50 x10 60 x10
턱걸이 8->4->4
레그프레스 90kg~180kg


엉덩이...엉덩이가 으아아아;;;