플랭크 1분 3셋
데드리프트 50 x10 90 x5 110 x5 130 x5(얼터) 140(얼터) 실패
스미스머신 밀리터리 프레스 40 x10 50 x8 60 x5 65 x5
플레이트 프론트 레이즈 20 x12 20 x12 30 x10 30 x10
사이트 레터럴 레이즈 맨몸 50 4 x15 6 x12 8 x10
시티드 사이드 레터럴 레이즈 맨몸 45 4 x15 6 x10
풀업(max) 8->4->4
컴파운드 로우 47 x12 53 x10 57 x5 60 x5

웨이트 벨트 좋네요 공용으로 있길래 데드할때 써봤는데 허리도 안아프도 쑥쑥 들리네요
...다만 그래도 실패는 했지만 ㅎ
집에 반찬이 없어서 식단이 매일 쒯이라 그런지 근육 느는것 같지도 않고
아이고...

중고로 56사이즈 집어왔네요
크진 않을까 걱정했는데 팔이 길어서 그런가 생각보다 편해서 놀라고 깔끔한 상태에 두번 놀라고 그랬네영
판매자분이 펌프, 스위스 밀리터리 고글에 4만원 네고 해주셔가지고 합리적인 가격으로 데려왔습니다
브레이크, 페달은 집에있는게 있어서 울테, 105 클릿으로 바꿀것같고
휠셋만 갈면 평생 안고갈 사이즠ㅋㅋㅋ

플랭크 1분 3세트
벤치프레스 40 x12 60 x10 80 x5 85 x5 90 x3?
덤벨 벤치프레스 20 x12 22 x10 26 x8
인클라인 벤치프레스(스미스) 40 x12 45 x10 50 x8
디클라인 벤치프레스(머신) 30 x12 60 x10 65 x8
바벨 로우 60 x8 3세트
맨몸 스쿼트 15 x2
로우바 스쿼트 60 x10 70 x8 80 x5? 80 x5?

스쿼트를 죽입시다 스쿼트는 나으 원수

민간인도 됬겠다 이제 거친 사회의 풍파속으로 갈 일만 남았군요 ㅠㅠㅠ

플랭크 1분 3세트
데드리프트 60 x10->90 x5->100 x5->120 x5->130 x1(얼터그립)
숄더프레스(스미스머신) 40 x12->45 x10->50 x8->55 x5
프론트 플레이트 레이즈 20 x15->20 x15->30 x8->20 x10
사이드 레터럴 레이즈 맨몸 x50->2 x25->6 x15->8 x10
시티드 사이드 레터럴 레이즈 맨몸 x45->2 x25->4 x15->6 x10
턱걸이 6->4->2
랫풀다운 43 x12->47 x10->50 x8

맨날 훅그립 쓰다가 얼터그립 한번 써봤는데 왜이렇게 잘들리는짘ㅋㅋㅋㅋ
130들고 어?! 했는데 그냥 멈췄습니다

그건그렇고 사레레 잘하는분 보면 부럽...ㅠㅠ
턱걸이는 할 힘이 없네영

아무튼 2014년 마지막 운동 끝!