로우바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 60 *12 60 *12 60 *12
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 40 *12 40 *12 40 *12
루마니안 데드리프트 웜업 2세트
본세트 50 *12 50 *12 50 *12


으앙 닼솔하느라 일지작성을 까먹었네요 ;;;

니트릭스 효과를 최대한으로 발휘 할까 싶어서 일어나자마자 먹고난다음 에너지젤 2개 먹고 두시간뒤에 운동갔는데
넵;;; 수행능력이 빵점입니당 힘이없어요 메슥거리기도 하고...

담부터 하지말아야겠습니다

하이바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 60 *12 3세트
레그프레스 웜업 2세트
본세트 126 *12 147 *12 165 *12 181 *10 200 *8
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 40 *12 5세트
바벨로우 웜업 2세트
본세트 30 *12 40 *12 50 *12 40 *12 30 *12
밀리터리프레스 20 *12 20 *12 30 *12 30 *12 25 *12


자극데이!!!

...내일 자전거 타는날인데 괜찮을진 모르겠습니다
요즘 날이 선선해서 그런가 운동도 재밌네용 으헤헿

하이바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 60 *12 5세트
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 40 *12 5세트
턱걸이 5회 3세트
리버스그립 바벨로우 웜업 2세트
본세트 40 *12 3세트
밀리터리프레스 웜업 2세트
본세트 25 *12 5세트
트라이셉스 프레스다운 웜업 2세트
본세트 30lb *12 40lb *12 50lb *12

오늘의 운동컨셉은 저중량 고반복 자극찾기입니다
찌릿찌릿 하네요!

온몸이 땀으로 으아아아... 폭염특보긴 한가봅니다

로우바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 60 *12 70 *12 80 *8 60 *8
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 20 *50 40 *12 40 *10
루마니안 데드리프트 웜업 2세트
본세트 60 *12 70 *12 80 *8 60 *10
리버스 그립 바벨 로우 웜업 2세트
본세트 30 *12 40 *12 40 *12
시티드 밀리터리 프레스(스미스) 40 *12 50 *12 40 *12


폭염주의보였는데 다들 괜찮으셨나요?
저는...너무 더워서 모르겠습니다 ㅠㅠㅠ

더운게 세상에서 제일 싫은듯 ㅠㅠㅠㅠㅠ

하이바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 60 *12 70 *12 80 *10 100 *5(하프)
레그프레스 웜업 2세트
본세트 144 *12 154 *10 168 *8 182 *8 191 *5
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 40 *12 3세트 20 *40->40 *12
리버스 그립 바벨 로우 웜업 2세트
본세트 40 *12 40 *12 50 *10
밀리터리 프레스 20 *12 5세트


9월 5일 그란폰도 나갈 준비 하고있습니다
목표는 안흐르기!

쥐만 안났으면...ㄸㄹㄹ...