로우바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 50 *12 60 *12 70 *10 80 *8
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 50 *12 55 *10 60 *8
컨벤셔널 데드리프트 웜업 2세트
본세트 50 *12 70 *12 90 *8 100 *5
레그프레스 웜업 2세트
본세트 124 *12 146 *10 164 *8 183 *5
랫풀다운 36 *12 3세트
덤벨프레스 (스탠딩) 35lb *12 35lb *8
덤벨프레스 (싯) 35lb *10 2세트


엉덩이가...너무 아프네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ

벤치프레스 웜업 2세트
본세트 40 *12 50 *12 60 *12
루마니안 데드리프트 웜업 2세트
본세트 50 *12 60 *12 70 *10 80 *10
랫풀다운 30 *12 3세트
밀리터리프레스 웜업 2세트
본세트 20 *12 25 *12 30 *10

스쿼트를 하지 않은 이유는 라이딩을 바로 갔기 때문이죵
점심먹고 갔다왔네용
샵좀 들렀다가 반미니 찍고 복 ㅋ 귀 ㅋ

하이바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 40 *12 50 *12 60 *12 60 *12
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 40 *12 50 *12 60 *10 60 *8
턱걸이 5 *3
리버스그립 바벨로우 웜업 2세트
본세트 40 *12 40 *12 40 *12
오버헤드 프레스머신 웜업 2세트
본세트 36 *12 43 *12 49 *8 36 *5
레드프레스 웜업 2세트
본세트 110 *12 130 *8 170 *5


하고 밥먹고 볼링치고 왔네요
볼링...또다른 취미가 늘것같습니다 ;;;

하이바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 50 *12 60 *12 70 *10 90 *5 100 *5(하프) 110 *5(하프)
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 40 *12 50 *12 60 *10 70 *5
케이블 크로스 10 *12 10 *12 20 *12 20 *12
루마니안 데드리프트 웜업 2세트
본세트 50 *12 60 *12 60 *12
밀리터리프레스 20 *12 20 *12 25 *12 25 *12

아...습합니다
덥고요...
땀만 한바가지 이상 흘린듯 싶네요 어휴;;;
그래도 재밌게 하고왔습니다

로우바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 50 *12 60 *12 70 *12
벤치프레스(스미스) 웜업 2세트
본세트 40 *12 50 *12 55 *10
풀오버 35lb *12 35lb *12 45lb *12 50lb *12
벤트오버 바벨 로우 웜업 2세트
본세트 40 *12 40 *12 40 *12
랫풀다운 36 *12 36 *12 36 *12
래터럴 레이즈(머신) 8 *12 8 *12 8 *12
시티드 덤벨프레스 웜업 2세트
본세트 35lb *12 35lb *12 35lb *8 25lb *8

덥고 습하고 으아ㅏㅏㅏㅏ....
자극위주로 한번 달려보았습니다
재밌네용 ㅎㅎ

비만 안왔어도...ㅠㅠ