아침 10시 기록인 걸로 보아 식후 9시에 운동하신 것으로 추측되는데
똥배 내장지방이 타겟이라고 하면 이 루틴은 좋다고 보기 어렵습니다.
기상 후 [공복]상태로 30분 이상 [유산소]운동을 실시하세요.
인터벌 방식이 효과가 좋습니다.
운동 후 30분 내 아침식사를 해 주세요.
식단으로는 밥 [한 공기]를 드시는 걸 권장드립니다.
계속 밥을 한 두숟갈씩만 드시는데 근손실 나고 뱃살만 찝니다.
프로틴 먹어봤자 탄수화물 없이는 효과 못 봅니다.
단백질로는 계란 후라이를 곁들여 드세요.
베이컨은 몸에 해로우니 이후 인생에서 지워버리시기 바랍니다.
국물 금지.
커피는 시럽 금지 혹은 줄여가는 방향으로 가시고요.
식사 텀은 4~5시간 간격을 지켜 주시고
그 사이 일체 간식은 목 안으로 넣지 마세요.
과자 뽀시래기 한 조각이라도 먹거나 출출하다고 자꾸 뭐 집어드시면
위가 쉴 틈 없이 노동하게 되어 건강에 해롭습니다.
[공복]-> [식후] -> [운동] X
[공복]-> [운동] -> [식사] O
하루 3끼 중 거르면 안 되는 가장중요한 식사는 [아침식사]입니다.
운동 후 식사를 꼭 하셔야 하며, 탄수화물은 지방을 태우는데 꼭 필요하므로 [밥]은 꼭 1인분 드시기 바랍니다.
[쌀밥]은 단순당이라 좋은 편은 아니니 복합탄수화물로 구성된 [잡곡밥]을 추천드립니다.
지금 상태로는 프로틴은 살만 더 늘리는 격입니다.
음료는 물 외에 다이어트 콜라를 포함한 모든 음료를 멀리 하십시오.
블랙 커피 정도는 괜찮습니다.
밥을 말아 숟갈로 드시기 보다, 젓가락으로 최대한 국물을 피해 드십시오.
평상시 물을 자주 많이 드시는 건 건강에 좋지만
식사중 액체(물 포함)를 가능한 적게 섭취하는 편이 좋습니다.
Alucardl
똥배 내장지방이 타겟이라고 하면 이 루틴은 좋다고 보기 어렵습니다.
기상 후 [공복]상태로 30분 이상 [유산소]운동을 실시하세요.
인터벌 방식이 효과가 좋습니다.
운동 후 30분 내 아침식사를 해 주세요.
식단으로는 밥 [한 공기]를 드시는 걸 권장드립니다.
계속 밥을 한 두숟갈씩만 드시는데 근손실 나고 뱃살만 찝니다.
프로틴 먹어봤자 탄수화물 없이는 효과 못 봅니다.
단백질로는 계란 후라이를 곁들여 드세요.
베이컨은 몸에 해로우니 이후 인생에서 지워버리시기 바랍니다.
국물 금지.
커피는 시럽 금지 혹은 줄여가는 방향으로 가시고요.
식사 텀은 4~5시간 간격을 지켜 주시고
그 사이 일체 간식은 목 안으로 넣지 마세요.
과자 뽀시래기 한 조각이라도 먹거나 출출하다고 자꾸 뭐 집어드시면
위가 쉴 틈 없이 노동하게 되어 건강에 해롭습니다.
[공복]-> [식후] -> [운동] X
[공복]-> [운동] -> [식사] O
하루 3끼 중 거르면 안 되는 가장중요한 식사는 [아침식사]입니다.
운동 후 식사를 꼭 하셔야 하며, 탄수화물은 지방을 태우는데 꼭 필요하므로 [밥]은 꼭 1인분 드시기 바랍니다.
[쌀밥]은 단순당이라 좋은 편은 아니니 복합탄수화물로 구성된 [잡곡밥]을 추천드립니다.
지금 상태로는 프로틴은 살만 더 늘리는 격입니다.
음료는 물 외에 다이어트 콜라를 포함한 모든 음료를 멀리 하십시오.
블랙 커피 정도는 괜찮습니다.
밥을 말아 숟갈로 드시기 보다, 젓가락으로 최대한 국물을 피해 드십시오.
평상시 물을 자주 많이 드시는 건 건강에 좋지만
식사중 액체(물 포함)를 가능한 적게 섭취하는 편이 좋습니다.
도움이 되길 바라며 화이팅 하시기 바랍니다.