저도 한창 달릴때 매일 45분~1시간 정도를 인터벌 러닝 or 빠와 워킹을 했었는데 이게 어느 정도까지는 빠져도
더 빼려면 역시나 식단 조절을 해야되더라구요. 밀가루 줄이고 술 끊던가 줄이고 등등
운동만으로 빼는데는 한계가 있습니다 ㅠㅠ 아참.. 굶는거는 몸 망가집니다.
엄청 하시는거 같은데?? 생각했는데 댓글을 보니...감자칩이라니...
저도 뭐, 완전 초보라 찾아보고 있는데 운동 VS 식단으로 치면 식단이 엄청나게 많이 잡혀요.
식단만 잘 관리하면 운동 안 해도될정도라고 강하게 말하는것 까지 봤었네요.
식단을 안 지키시려면 운동을 더 해야할듯 합니다.
하루에 운동으로 500Kcal 소비하더라도 14일(2주)동안 꾸준히 해야한다는 거죠.
이것도 먹는 것이 균등할 때의 이론상으로 나오는 수치구요.
어느정도의 속력으로 5km 달리기 하시는지 모르겠는데
일단 제 몸무게 기준 66kg로 계산했을 때 시속 8km로 60분을 꾸준히 뛰어야 550Kcal 소비하는데
아직 저도 운동 초보여서 8km 속도 유지하면서 60분동안 겨우 뛰는데 숨도 차지만 땀도 매우 많이 흘립니다.
수 개월 런닝 꾸준히 하신 분들이 한 시간에 10km미터 돌파하시던데 (5km 30분)
몸무게 70kg 기준으로 계산해도 시속 10km 속도로 5km 뛰었을 때 소비 칼로리는 367.5kcal 입니다.
유산소 운동에 익숙치 못한 일반인들이 적당히 숨차면서 뛰는 속도를 시속 7.5km로 계산하면 대충 320kcal로 계산되네요.
님의 현재 체중 및 운동강도를 정확히 모르고 또 식사 및 간식을 어떻게 드시는지 모르지만
유의미하게 뱃살을 빼시려면 운동시간 또는 운동강도를 높히고
탄수화물 섭취 줄이시고, 제로칼로리 음료수가 아닌 다른 음료수 섭취를 하지 마시고, 과자 간식 야식 절대 하지 않으셔야 할 거에요.
L.S RyuJin