169 95 키로 나갈때 있었는데 그때 저도 비만 근육형이라서 빼면서 근육도 함께 빠지더라구요.
고등학생이라서 빠진편도 있을텐데요 제가 했던 법을 알려드리면요.
일단 하루 3끼를 먹든 못먹든 최대한 식량을 많이 줄였어요.
1끼마다 1숟가락 + 반 숟갈 밥을 먹고
반찬은 젓가락으로 3종류쯤 2~3젓갈 정도만 먹었고요.
운동은 1시간 가량 걷다 뛰다 걷다 뛰다를 반복했구요.
방학중에 근 30키로를 뺏습니다.
근데 단점은 근력운동을 안하고 식량 유산소로 뺀거라 살이 튼곳이 생겼어요..
살이란게 뺄때 즉효적인 효과가 안와요..참.. 1달동안 할때 1~3키로 빠지고 2~3달쯤에 훅 빠지게 돼요.
최소한 3개월 이상 목표로 해야해요
저도 운동 기본도 모르지만 이번년도 3월달에 95kg 까지 찍었다가 지금은 78kg 으로 다이어트 했는데
식이요법이니 머니 다른거 없이 먹는거 그대로 먹으면서 했음
숀리 실내자전거 홈쇼핑할때 사서 하루에 드라마 2편이상은 볼 시간정도 걍 탔음 몇시간 타는지 몇키로 타는지 신경안쓰고 그냥 탔음
매일매일 하루도 빠짐없이 나중에는 드라마 볼게 없어서 운동하면서 볼 영화나 드라마 찾는게 일일 정도로 그냥 탔음
그러니까 그냥 빠지더군요 물론 몸매는 형편없음 그냥 살만 빠져서....
그래도 뱃살이 쑥들어가서 좋음..
그리고 회사에서 축구할때 겁나 뛰어도 다른사람들보다 잘뛰게되서 좋음 그냥 뛰는거만 잘뛰게 됨..
키넥트 유행할적에 유격쉐이프를 샀거든요
근데 슈밤.. 지려요
운동장 가면 솔직히 쉴거 다 쉬면서 적당히 운동하잖아요?
근데 유격쉐이프는 세트매뉴 30분간 사람을 미친듯이 굴려요
30초 이상 쉬면 운동의 의미가 없어요. 굴려보자구요!! 자세틀렸어요!!
진짜 강철같은 의지가 필요한게 첫날 지나면 몸이 정말 너무 아프거든요..
그걸 이겨내서 매일 30분씩 한달 하니까 5킬로 이상 빠지고..
댄스샌트럴 이것도 재미있어서 매일 두시간씩 춤추고 있고..
유격쉐이프 넘 힘들어서 1달만이 그만두고 춤만췄는데 한 두달 지나니까 살빠지고 몸 전체에 잔근육이 붙어있더외다....
춤이라는게 생각보다 체력이 어마어마하게 들어가서요
그러니까 결론은 움직이면 살빠져요
근대 맨땅에 운동하는거 정말 재미없으니까 유어쉐이프 같은것으로 약감 강제성을 부여하는거에요
금방 빠질거에요. 유격쉐이프 진짜 사람을 개같이 굴리기 때문에..
올해 7월부터 지금까지 24키로 뺐습니다.
6시 이후 안먹기 + 하루 1시간 이상 걷기 or 1시간 스텝퍼 했습니다.
병원갔더니 몸이 너무 엉망이고 혈압도 엄청 높아서 죽네 사네 했는데
무조건 살겠다는 일념으로 의사 쌤이 시키신 대로 딱 저렇게 했습니다.
저염식 (국물없는 요리) 위주 + 저녁은 무첨가 두유(무설탕)와 볶은 현미 종이컵 한컵 먹었습니다.
치팅데이라고 해서 맛난거 먹는날 이런거 없이 계속 저렇게만 해오고 간나빠질까봐 간기능 보호제 먹고 있습니다.
지금은 근육운동 조금씩 병행중입니다.
6시 이후 엄청 배고픕니다. 짜증도 많이 나구요.
물이랑 무설탕 탄산수나 가끔먹고 아무것도 안먹었습니다.
첫달은 낮에 먹는 음식 대충 아무거나 먹었는데 지금은 낮에 먹는 음식도 조심하고 있습니다.
전체적으로 탄수화물은 줄이고 단백질 + 채소 위주로 먹습니다.
가령 족발을 먹는다 치면 살코기와 야채(쌈채소)비율을 거의 1:1 맞춰 먹는 식입니다.
1순위 식사
2순위가 운동
3순위가 규칙적인 생활입니다.
4달가까이 되어가는데 정말 몸이 많이 바뀌었습니다. 나태함도 줄었구요.
예전에는 하루 5~7천보 걸으면 많이 걷는거였는데 지금은 15000보는 우습네요.
작심삼일이라는 말 아시죠?
식단계획을 터무니없게 목표를 잡아도 안되지만,
식단을 바꾸게 되면, 3일째부터 엄청난 고난이 찾아옴
그치만 이걸 견디고
매일매일하는 체중체크를 지켜나가다 보면
3일이 일주일이 되고 일주일이 이주일이 되는데
몸무게 변화도 보이게 될거임.
그 만족감을 위안을 삼고 최소 두달 지켜나가면,
님이 지금 입고 계신 옷, 다 버리고 새로 사야될 경지까지 가게됨.
님도 다 아시는거 하시면 되요 마음이 중요하지
하루 세끼 적당히 먹고 30분에서 한시간 동네 한바퀴 걷거나 뛰기
마음만 단단히 먹고 하시면 됨니다 분명히 빠지실거에요