[잡담] 데드리프트...음....루마니안???

허리 수술(척추유합술과 인공디스크 삽입)후 이렇게 살면 정말 안되겠다 싶어서 운동을 다시 시작했습니다...아무튼 어찌저찌해서 지금 현재....스쿼트랙에 걸어서하는 흔히 말하는 루마니안 데드리프트를 110Kg으로 무난하게 5번정도하고 조금 무리해서 120Kg으로 1~2번정도 하는데요.

얼마전 '남자는 힘이다'라는 책을 읽고서 뭔가 혼란이 왔습니다....^^;

제가 그동안 짧게는 10년....길게는 20여년정도 해오던 운동 방식을 모조리 바꿔버린.....ㅡ,.ㅡ;

뭐 좋던 싫던 그 책을 읽고 나중에 나온 불량헬스나 SAP 운동을 보고서 아....이제는 힘이구나...라는 생각에 혼란스럽네요.뭐 대단한건 아닌데요.

이제 나이(불혹....40입니다...)가 나이인지라 예전처럼 무리해서 운동하는거보다는 유지하면서 가려하는데요...확실히 이번 여름에 뱃살이 안빠져서 엄청 고생했슴....나이먹은게 느껴짐...T^T

운동을 안하는거보다는 나은건 확실히 알겠습니다....참 데드리프트를 하려는데 체육관 여건이....그걸 허용할수있는게 아니어서...

뭔가 아쉽다는 생각이 드는데요....혹시 저처럼 이런 혼란이 있는 분들....어떻게 운동을 하시나요???

[Minchearster]

컨벤셔널로 한다고해서 굳이 꽝! 하고 내려 놓을 필욘 없으니까요.

프리 웨이트 존에 매트 깔려있잖아요. 일부러 힘줘서 던지지 않는 이상은 무릎정도 높이에서 떨궈봐야 그리 큰 소리 안남.

조금 더 신경써서 정강이 뼈정도까지 바 내린후에 손놓으면 소음문제때매 누가 뭐라고 하진 않을듯.

[Kaede Takagaki]

컨벤셔널 데드리프트를 하면 랙 문제는 없을 테고...바닥 소음 때문이면 요가매트 같은 걸 접어서 원판 아래 깔면 괜찮습니다. 자기네 매트 까는 걸 싫어하는 눈치면 압축고무매트 적당한 크기로 잘라서 2장 가방에 넣고 다녀도 될 것 같네요.

[네팔렘 barbarian]

원래 그렇게 해와서 딱히 혼란은...
잘 모르겠습니다.
저의 경우는 고립운동이나 저중량 고반복이 더 낮설은 편입니다.
일단은 바닥에 내리실때 끝가지 견디기가 힘드시다면 중량을 낮추셔서 다시 시작하는 방법도 좋다고 생각합니다.
범퍼플레이트가 없이 금속플레이트로 리프팅을 하는 경우에 적절하며, 복압을 유지하면서 호흡과 코어를 컨트롤 하는데에 좋은 효과를 볼수 있는 훈련법입니다.
중량을 좀 낮추셔서 스티프레그 데드로 슬로우 리프팅 추천합니다.

[시폴]

전 무게치면서 딱 마이피장님 처럼 고중량 저반복 실시하다가

최근들어 저중량 고반복으로 바꿨는데 상당히 효과를 보고 있습니다. 한 번 무게를 내리니까 올리는게 엄청 힘들다는 것만 빼면 여러가지로 효과를 보고 있습니다

[아무개w]

이왕쓰실거면.. 효과를 어떤효과를 얻었는지도 써주셔야...........

[시폴]

아아 스트랭스 자체는 쭉 떨어졌는데 근지구력은 당연히 늘어났고요.
전체적인 몸의 밸런스 자체가 많이 향상됐습니다.
데피니션도 조금 향상 되고요.