[잡담] 백익스텐션...이거 해야하나요?

예전에 허리수술전에는 등운동할때 데드와 로우 운동후에 마지막 정리운동 직전에 꼭했는데요.

수술후....허리가 반대방향으로 힘이 가해지는것 때문에 조금 불안해서...지금까지 안했습니다.

요즘 등운동후에 뭔가 조금 아쉬워서 다시해볼까...하는데...예전 수술후 물리치료사와 의사선생님이 허리...특히 운동할때 너무 무리하지말라고하면서 백익스텐션은 하지말라고하셔서요.

사실...제가 등운동 처음 배울때도 트레이너가 데드와 로우했으면 굳이 백익스텐션은 안해도된다고해서....^^;;;

마이피에 운동하는 여자분들 움짤중에 백익스텐션을하는걸 보니까 문득 궁금해지네요.

[멀고어 1번지]

음... 물리치료사와 의사 선생님과 트레이너가 하지 말라고 했으면 얘기 끝난 거 아닌가요;?

[유아쏵]

하지마세요. 생각해보세요. 하는동안 그 무거운 상체는 공중에 뜨는데 그럼 그 부하는 다 어디로 갑니까?
허리입니다. 허리. 절대 하지 마십쇼.

[유아쏵]

그거 보단 플랭크같은 abdominalis 와 low back을 같이 cocontraction 시켜주는 흔히 말하는 core 운동을 하세요. 단독으로 back을 강화시키는 운동은 별로 좋지 않을 겁니다. 앞으로의 운동은 전후,좌우 밸런스에 집중하세요.

[유아쏵]

아.. core운동들 중에도 척추에 과도한 움직임을 요구하는 운동들이 있는데 그런건 절대 안됩니다. 정확히 어떤수술을 했는지는 모르나, 이전만큼의 움짐임 범위는 하시면 안됩니다. 요점은 cocontraction입니다. 물론 뻣뻣해짐을 방지하기 위한 스트레칭은 기본입니다.

[공허의 홍진영♥]

멀고어님 의견과 같습니다 ㅎ 더 이상 고민할 이유가 없는데 이렇게 글을 남기셨다는건 백익스텐션을 무지무지 하고 싶으신가보네요...

[최고빨갱이]

의문이 들면 하지 마세요.
백익스텐션은 직접적으로 허리의 관절과 근육을 직접 수축시키는 운동입니다.

굳이 안하셔도 되는걸 예전에 습관적으로 했다고 할까 말까 고민하실 필요가 없는 문제입니다.

근데 굳이 하고 싶다면 또 허리다치는걸 감수하고 하세요.

아무도 책임 안지고 본인이 책임질거면 상관없습니다.

[김사쿠라]

으느님이 하지 말라면 안 하시면 됩니당