Warm up

Squat
95lb 12- 170
135lb 8 - 186
135lb 8 - 187
155lb 6 - 190
175lb 2 - 185 (하체 풀리고 웃음이 나옴)
135lb 9 - 185

Lat pull down
60lb 10 - 147
75lb 10 - 161
75lb 10 - 164
90lb 8 - 171
90lb 7 - 163
105lb 2 -

Overhead press
45lb 14 - 176
45lb 12 -
65lb 8 - 181
65lb 7 - 174
85lb 4 - 181
85lb 3, 45lb 4 - 170

Dumbell chest press
20lb 12 - 136
20lb 12 -
30lb 9 - 147
30lb 9 - 149
40lb 6 -
40lb 10 - 144
40lb 10 -

Calf raise
110lb 10
175lb 8 x 3

데드행을 까먹어서 아쉬웠지만, 그래도 참 재미있었다

5개월만에 쓰는 운동일지 + 마이피 포스팅이네요.

웜업
스트레칭

데드
45lb 15
95lb 10 - 164
95lb 10 - 170
135lb 8 - 169
185lb 3 - 170
185lb 3 - 178

Overhead press
45lb 15 - 158
45lb 10 - 161
65lb 8 - 175
65lb 6 - 179
75lb 4 -
75lb 2 -

Dumbell press
25lb 12 -
25lb 12 -
30lb 8 -
30lb 8 -
35lb 8 -
35lb 8 -

Farmer's walk
55lb - 20 seconds x 3

Treadmill 10 minutes

육아는 새로운 레벨의 액티비티 인거 같습니다...
오랜만에 폭풍 근육통이 올거 같아 두렵지만, 복귀는 정말 좋네요. 살아있다는걸 제대로 느껴봤습니다

웜업
고관절 풀기

DL
45lb 12 x 2
115lb 8 -
135lb 7 - 174
185lb 4 x 2 - 183
225lb 4 - 188 (초크만, 스트랩 안씀)
225lb 4 - 186
225lb 4 - 184
225lb 3 - ???
225lb 2 - 스트랩 사용

Barbell row
45lb 15 x 2
65lb 10 -
85lb 10 -
95lb 7 x 4

Lat Pulldown
75lb 10
90lb 8
105lb 5 x 2
105lb 4
105lb 5 (언더그립)

스트레칭
집에서 폼롤러

초크+얼터그립으로 스트랩 사용을 줄여봤습니다. 덕분에 손바닥은 탈거같아요 ㅎㅎ

스트레칭

Dumbbell fly
25lb 8 x 2
30lb 5 x 5

Bench Press
45lb 10 x 2
95lb 7
95lb 8
115lb 6
135lb 4
135lb 3 - 168
135lb 4 -
135lb 3 -
135lb 3 -

Dips
5, 7, 8, 7(했나?), 5

Push up
10 (밀지 못하겠다..),

가슴 자극이 잘 안되고, 견갑을 모으면 자세가 불안정 해지고. 그래도 재미있습니다. 딥스는 횟수가 조금 증가하고, 마지막 푸쉬업은 지지 치고 오늘 마무리 했네요
좋은 주말 되세요