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오들히햇반
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| [운동] 3.21.15 운동일지 (8)
2015/03/22 PM 01:51 |
스트레칭 조금
실내 카디오 22분정도
버피 (푸쉬업 없이) 10 x 4
달릴때 왼쪽 발목 뒤쪽이 무리가 와서 자전거로 바꿈
버피 20개쯤 왼쪽 손목이 통증을 호소해서 조금 더 푸쉬하다가... 절제 또 절제! 를 기억하고 40개에서 그만했습니다.
아쉽지만 부상없는 내일을 위하여 ^& |
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| [운동] 3.20.15 운동일지 + 조언 부탁드립니다 (12)
2015/03/22 AM 01:56 |
웜업
스트레칭
Squat
45lb 10
95lb 10 - 161
135lb 8 - 171
155lb 5 - 174
155lb 5 - 174
155lb 5 - 176
155lb 5 - ???
Overhead press
45lb 10 - 163
45lb 15 -
55lb 8 - 173
55lb 8 - 173
65lb 5 - 174
65lb 5 - 170
65lb 5 -
Dumbbell snatch
20lb 10 -
20lb 10 - 174
30lb 8 -
30lb 8 -
35lb 5 -
35lb 5 - 181
35lb 5 - 180
걷기
스트레칭
루틴을 밀기/당기기로 나누려고 합니다. 스쾃, 데드, 오버헤드 프레스 자세가 처음 시작했을 때보다 많이 익숙해진거 같아서요. 조언 부탁드립니다. 전 늅, 늅중에늅이라 참고해주세요 ^^ |
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| [운동] 3.13.15 운동일지 & 살짝 레벨업 (6)
2015/03/14 PM 02:45 |
.2 마일 run
10 burpee + bench jump
50 single + 5 DU
.05 mile run
5 pull up
.05 mile run 시작점으로 돌아가기 (2번째 랩 부터는 걷기)
1분 휴식
185, 177, 154, 0.2마일 뛰고, 힘들어서 지지,줄넘기 조금
스트레칭
이동거리 1.35마일, 33분
예전에 비해 체력이 조금 증가한거 같습니다 으히히
역시 높은 심박유지하기가 어렵네요. 한세트 끝낼때마다 1분씩 늘어나고 몸은 쳐지고 ㅠㅠ. 어려운 루틴이었습니다. 그렇지만 삼겹살로 마무리! |
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| [운동] 3.10.15 운동일지 (8)
2015/03/11 PM 02:41 |
오늘 여러모로 안좋았던 날...
몸상태도 별로지만 스트레스 풀고싶어서 헐떡거리며 운동집중 했습니다
웜업
5 rounds
Run 400m
Squat 20
Push up 20
Jump rope 20 + DU 3
1, 2, 3, 4, 5
마무리 걷기 |
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| [운동] 3.7.16 운동일지 (5)
2015/03/08 AM 10:39 |
웜업
스트레칭
Squat
95lb 8 - 148
95lb 8 - 155
135lb 5 - 162
135lb 5 - 171
185lb 3.5 - 178
185lb 3 - 184
165lb 3 - 17?
Dumbbell Snatch
20lb 5 - 178
30lb 5 - 175
30lb 5 - 179
30lb 8 - 190 8회로 늘려보니 오른팔 8회하고나서 왼팔할때 기운이 빠짐
35lb 8 - 183 역시 같음. 왼쪽할때 몸이 지쳐있슴
MP
45lb 10 - 167
45lb 10 - 178
45lb 10 - ???
55lb 8 - 164
55lb 8 - 169 내려올때 천천히하자
65lb 5 - 167
매달리기
40초
38초
30초 ㅠㅠ
스트레칭
어깨가 유리어깨입니다 ㅠ. 뭘하면 좋아질까요? |
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오들히햇반