운동 일지를 올려야 하는데... 요즘 좀 게을러져서 컴터나 깨작거리고 있네요
클스마스 선물로 마이크도 생기고 해서, 녹음 해봤습니다
달리 아이디어는 없고... 명언 한번 읊어봤네요
목소리가 거슬릴수 있으니, 미리 양해 및 사과 드립니다
좋은 하루 되세요


Perfection is not attainable, but if we chase perfection we can catch excellence.

Vince Lombardi

완벽함을 이룰 순 없지만, 그 완벽함을 쫓는다면, 우수함을 얻을 수 있다.
빈스 롬바디

네이버 블로그에서는 이렇게 해석하네요.
"완벽은 달성할 수 없지만, 우리가 계속 완벽을 쫓다보면, 탁월함을 얻을 수 있다."

새벽운동 2일째

가이낙스님 조언대로 웜업을 더 신경써서 해봤네요. 감사합니다 ^^

Warm up treadmill 10min
Stretch - 130
Squat
45 10x2 - 148
95 10 - 165
115 6 - 162
135 5 - 173
135 5 - 171
155 5 - 184
Deadlift
95 10 - 165
115 5 - 168
135 5 - 180
155 5 - 181
155 5 - 182

Benchpress
45 10
95 8 - 141
105 5 - 139
115 5 - 150
135 4 - 143
135 4 - 142 (5개 시도하다가 실패, 옆사람이 살려줌 ㅎㅎ)

Lat pull down
55 8 - 140
70 6 - 155
85 5 - 154
100 5 - 160 (4wide, 1 narrow)
100 5 - 16w (4narrow, 1 under)

Spinning 10 mins
스트레칭

새벽운동은 태어나서 처음인거 같습니다

Squat
95 10 - 141
115 5 - 161
135 5 - 175
135 5 - 170
155 4 - ???

Deadlift
95 10 - 173
115 5 - 175
135 6 - 180
155 5 - 178
155 5 - 164

Benchpress
95 8 - 126
105 5 - 135
115 5 - 131
135 4 - 151
135 4 + seated bench press 4

Lat pull down
55 8 - 150
70 5 - 154
85 5 - 158
85 5 - 165
100 5 - 154

걷기
스트레칭

1시간 7분
평균 심박: 133
최고 심박: 190

웜업

파운드 표기

스퀏 5 rep
95 - 10 rep - 165
105 - 164
115 - 167
140 - 178
140 - 181

데드 5 rep
95 - 8 reps - 164
115 - 177
135 - 174
145 - 190 (순간 움찔)
145 - ??

벤치 5 rep
95 - 110
105 - 108
115 - 124
135 - 4 reps
125 - 120

Lat Pull down 5 reps
55 - 8 reps - 155
70 - 152
85 - 154 (자극 확 받음)
85 - 152
100 - 166 (와이드 그립 2회, 나머지 3회는 조금 더 좁게 잡음)

쿨다운
스트레칭

오늘은 드디어 닭 먹습니다 히히