웜업 (103 -> 120)

스퀏 20 + 풀업 5

1 - 174 심박
2 - 180
3 - 189
4 - 190 (너무 높이 치솟아, 139 까지 휴식)
5 - 178 (풀업 3, 내로우 그립 풀업 2, 145 까지 휴식)
6 - 185
마지막으로 친업 3, 뉴트럴 그립 1.5개

끝!

스퀏 하는데 앞으로 상체가 자꾸 쏠림

조금있으면 10만명 돌파, 완전 신기~

좋은하루되세요!

지금 하고 있는 일이 힘들고 어려워도
목표를 되새기며 열심히 배워보자!
잊지말자 내 목표

괄호는 심박 표기

웜업 (80 -> 140)

버피 20개 (푸셥 x) + 푸셥 10개: 5세트

(133, 155, 180, 170, 184)

3세트 후반부터 포기 모드 돌입
4세트에는 5개씩 끊어서 목표 도달
5세트에는 다리도 쫙 안 펴지고, 혼, 영혼, 소울, 모든것이 이탈하는 모습을 보임 ㅎ

폭풍 샤워, 저녁 식사

0.4 mile
5 dips
0.1 mile
5 pull ups
0.1 mile
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0.2 mile - x, x
20 squat - x, x
0.2 mile - x, x
5 dips - x, x
0.2 mile - x, x
5 pull ups - x,x
------
0.8 마일 걷기

이제 좀 살거같네.
땀을 뺐으니, 중식으로 채워넣자~


평균 심박 - 150
맥스 - 190