15주 동안의 다이어트 결과 입니다.
식단은
아침 삶은 계란 2개 (흰자만)
점심 야채 샐러드
저녁 운동 전 닭가슴살 100g, 고구마 약 200g
저녁 운동 후 단백질보충제+우유 250ml
정말 배고플 때 사과 또는 감 한 개 추가
그리고 일주일 1식 먹고 싶은 음식 맘껏 먹었구요.
운동은 헬스장도 가지 않았고, PT도 받지 않았습니다. 그냥 여기 저기 인터넷에 정보를 모아 혼자서 했구요.
유산소운동과 크로스핏을 병행했는데
유산소운동은 집앞 초등학교에서 운동장 뛰기
크로스핏은 요가매트 하나 사서 집안에서 했습니다.
(점핑잭 x 70, 버피 x 35, 레그레버 x 35, 스쿼트 x 35, 시트업 x 35)X 5세트
20개를 시작으로 4주마다 5개씩 양을 늘렸습니다. 사이 사이 1분씩 쉬어 주었구요.
운동은 주 6일 이상 꾸준히 했었고,
13주가 끝났을 무렵 정체기가 와서 몸무게가 그대로 입니다. 총 12.4kg 감량 했습니다.
저도 이렇게 까지 살이 빠질 줄은 몰랐습니다. 감개가 무량하네요 ㅠㅠ
당분간 이 식단은 지속 유지하면서 좀 더 몸을 키울 수 있도록 운동량을 조절 해볼까 합니다.
다이어트를 하는 모든 분들 화이팅!!
