등근 육 만들기에 가장 효과적인운동은
턱걸이와 푸쉬업이라 생각합니다.
별다른 기구가 필요치않고 돈도들지않고!
서양의 길거리운동 영상을보면 그효과가
어떤지를 눈으로 알수있죠.
제경우 하루에 턱걸이 100-150회
푸쉬업 100회, 바벨컬 200회로 상체운동을 해주고있는데요.
이중 턱걸이가 수행횟수대비 가장 효율적이라 생각합니다.
턱걸이를 정자세로 10회정도하면 푸쉬업 50회정도를 한 느낌입니다.
처음 시작이 어렵긴해도 익숙하게 수행이 가능해지면 상체!
특히 등근육에는 최고의 효과를 자랑합니다.
처음에는 매달리기부터 시작. 1분정도 매달리기가 가능해지면
점프로 올라가서 가능한 천천히내려오려 용을써줍니다.
시작전에 팔을 충분히 풀어준뒤에 수행해야 어깨와 날개뼈의
뻐근함이 덜합니다. 10회정도 익숙하게된다면 반동친업을해주세요.
손바닥이 얼굴을보는게 친업.) 익숙하게 10회정도가된다면 반동풀업!
손등이 얼굴방향.) 요것도 10회정도 되시면 정자세 풀업을 수행합니다.
보통 이단계까지오면 이미 등이 달라졌을겁니다. 그리고 풀업을
정자세로 10회이상 수행이가능해지면 훌륭한 등근육을 얻게될겁니다.!
이후부터는 수행능력의 향상을 도모하면서 등근육의 향상은 부수적으로
얻게됩니다.
2.0 아이춰