복근은 몸만들기의 화룡정점이라 생각합니다.
멋진어깨와 가슴근육을가져도 복근이없이 밋밋하다면,
그자체로도 훌륭하겠지만, 뭔가 2%아쉬울겁니다.
그런데도 쉽게만들기 어려운건 힘들고 지루하기때문이죠.
중량스퀏이나 데드리프트, 벤치등의 중량운동은 재미가있기에
으샤으샤해서 수행하지만, 크런치나 싯업을 해주는 사람은 적은 이유죠.
때문에 멋지고 큰 대흉근이나 승모근에비해 복근이 약한사람들이많죠.
개인의 취향이지만 기왕이면 밸런스에맞게 운동하는게 좋겠죠.
그래서 복근운동 몇가지를 준비했습니다.
가장 보편적인 싯업. 윗몸일으키기!
일반적인 싯업은 자극이적으니 원판바벨 10-20kg사이의 무게를
들고 수행하면 삼두에도 자극이되고, 복근에 부하를 줄수있습니다.
횟수를 50-100개사이를 한세트로 정해서 일정세트를 수행해줍니다.
다음은 플랭크! 플랭크는 기립근등 코어근육발달과 복근발달에 효과적입니다.
30초이상버티고 이후 시간을 증가시킵니다. 3분이상 지속가능하다면
상당히 강한 코어와 복근을 가졌다고 생각합니다.
두가지 운동뿐이지만 꾸준히 수행하면 좋은복근을 얻으리라 확신합니다.
2.0 아이춰