[운동] 푸쉬업으로 '등근육'만들기

오늘은 하루종일 비가와서
밖에서 운동하지 못했습니다.
그래서 집에서 푸쉬업을 수행했습니다.

10회x5/6세트

간격뿐만 아니라 손바닥의 방향에 따라서도
근육의 개입과 부하가 달라져서
자세마다 10회씩 수행했습니다.

한자세로 목표횟수를 수행하는것보다
부위의 자극이달라서, 재미있더라구요.

공통적으로 등과 기립근에 상당히 자극이가서
푸쉬업 수행만으로도 등근육을 키우는데
문제가 없다는 생각이듭니다.!

[김태연리즈시절]

위에 그림중에서는 어떤 자세가 등근육에 자극을 주는 자세인가요?

[alex1]

없는데요 ㅋㅋㅋ

[김태연리즈시절]

ㅇㅋ

[L.S RyuJin]

등근육을 단력하고자 하면 팔을 최대한 넓게 벌리고 하면 됩니다. 또한 팔굽혀펴기는 전신운동이기에 꾸준히 하면 전신 근육 모두가 알차게 다져짐!

[2.0 아이춰]

엑스퍼트자세 빼고는 다해봤는데 모두 등근육에 자극을줍니다.
저도 이전까지는 몰랐는데, 들어올리는 자세에서 등근육의 개입이 커지더라구요.
특히 1,3,4번처럼 손바닥을 안쪽으로 향할때 등근육의 개입이 더커집니다.

[김태연리즈시절]

역시 운동하시는 분들은 다르시군요.

도움 말씀 감사합니다^^

[먹깨비™]

저도 이런식으로 하고 있습니다. 작년까지만해도 하루에 50회 20세트...즉 1000번을 했는데요 이런식으로 1년동안 했는데 몸이 무리가 가서 현재 500번으로 줄이고 있습니다. 많이 한다고 좋은게 아니더라고요...

[2.0 아이춰]

오 꽤 많이 수행하셨군요. 저도 풀업루틴을 수행하지않을때 300회정도
수행해주고 있는데, 꾸준히 수행할수록 효과가 큰것같아요.!

[패티슈]

와 전 10년동안 검도하다가 20살 이후로 검도를 안하고 푸샵하는데 1세트 20회도 못하겠던데 이거 보고 운동 슬슬 해야겠네요

[2.0 아이춰]

검도 10년이면 '마스터' 이시군요!
푸쉬업도 하다보면 늘더라구요.!

[때구니™]

음 그런데 푸쉬업 할때 기구? 써도 괜찮을까요?
제가 손목에 물혹이 있어서 손바닥으로는 하기 불편해서
하게되면 주먹쥐고 하거든요

[2.0 아이춰]

주먹을 쥐고 하시는것보다 기구를 사용하시는게 효과적이겠네요.
저도가끔 주먹을쥐고 수행하는데 손가락관절에 좋지않더라구요.
그래서 요즘은 손바닥으로 수행하고있어요.^^

[때구니™]

답변 감사드립니다^^

[이작이]

사진보고 궁금한게 있습니다! 2번빼고는 손의 방향이 다 같은거 맞나요?

[2.0 아이춰]

네 그렇네요. 그림외에도 방법은 다양합니다.
손을 바깥방향을 향하고 수행해보세요.
또다른 자극과 재미가있어요.

[이작이]

답변 감사합니다 ㅎ 전 몸무게도 몸무게이고 ㅠ 힘이 약한지 턱걸이 한개도 못하고 있네요 ㅠ... 일단 매달리는 거부터 하고있는데 맞게 하고있는걸까요

[2.0 아이춰]

네 푸쉬업을 꾸준히 수행하시고, 틈틈히 철봉에 매달려서 어깨와 등근육을
키워주시면 훨씬 효과적이에요.

[Smart CHO]

근데 저거는 손잡이를 잡고 하는 것 같아서
저 모양대로 하려면 팔목이 꺾이더라구요. -_-;;;
그래서 그냥 손은 좌우로만 살짝씩 틀고
팔 너비 차이로 하고 있네요.

[2.0 아이춰]

자신에게 맞는 방법을 찾아서하는게 부상도 방지하고 더좋죠.^^

[서든그림]

저도 검투사모임에서 배운 방법대로 20번 5세트 하는데 그냥 기존에 알고있던 방식이랑 달라서 힘드네요. 실내에서 푸쉬업도 하고 풀업도 할 수 있으면 좋겠다고 생각중입니다.

[2.0 아이춰]

실내에서 푸쉬업과 풀업을 모두할수있다면 금상첨화죠!
저같은 경우에는 가까이에 학교가있어서 여러모로 도움을 받고있는데,
근처에 철봉이없으면 문틀철봉을 설치하면 도움이된다고 하더라구요.

[악력]

아이춰님 정도면 한 팔 푸샵 십 수회는 거뜬하실 것 같네요 ;;

저는 푸샵 쉰지가 오래돼서 한 2회 정도 밖에 안되던데 ㅠ

[2.0 아이춰]

한팔로는 오른팔이 15회정도고, 왼팔은 12회로 좀 차이가 나더라구요.ㅋ
그런데 할때마다 혈압이 과하게 상승한다는 단점이있어서
매일은 못하겠더라구요.^^

[단신슴규]

음 운동할때 한번에 여러동작을 하는게 좋나요 아니면 요일별로 바꿔가면서 하는게 좋나요?

예를 들면 3세트를 기준으로 1세트는 1번자세 2세트는 2번,3세트는3번으로 매일하는게 좋은지
아니면 하루는 1번자세로 3세트 다음날은 2번자세로 3세트 이런식으로 하는게 좋을까요?

[2.0 아이춰]

제경우에는 섞어가며 다해주고있어요.
5가지를 골라서 10회씩 총50회를 6세트정도 수행하고있어요.