[운동] 몸만들기(그립 턱걸이)

오늘은 상체운동을 쉬려다가

그립턱걸이가 생각나서 아예 루틴을 도입할 생각을하고,

그립턱걸이를 수행했습니다. 과거에도 전완단련과 턱걸이 수행능력향상의

방편으로 그립턱걸이를 수행하다가 일반턱걸이에 루틴을 적용하면서부터

수행이 뜸해지더니, 요근래는 수행을 안했습니다.

요근래 턱걸이 수행능력이 저조해서 개선방법을 찾다가

그립턱걸이에 루틴을 적용하기로 결정하고, 다음주 루틴수행전에

간이나 볼까?하고 수행해봤습니다.

결과적으로 후들거렸습니다.

풀13->친11->풀7->친8->풀max4+(1x4) 총: 48회.

그립턱걸이의 최대수행기록이 20회였는데...

13회에 후들거렸습니다..ㅋ 안하니까 떨어지네요..

이후 휴식후 일반턱걸이 24회수행후 그로기..

지금도 손가락에 힘이 안들어가네요. ㅋ 전완은 터지려고하고..

얼마만의 자극인지 모르겠네요.^^ 다음주부터 꽤 힘들어지게 생겼네요.ㅋ

[레알 젊은점장]

그립턱걸이 멋지십니다.
맨손으론 하겠는데 그립하면 단 한게도 못하겠네요.

[2.0 아이춰]

네. 그립턱걸이는 상당히 힘들죠!^^
손가락에 힘이 하나도 없네요.ㅋ

[단신슴규]

풀이랑 친이랑 무슨차이인가요??

[2.0 아이춰]

손등을 바라보는 자세가 풀업이고요.
손목을 바라보고 잡는게 친업입니다.
풀업은 등근육의 개입이 커지고, 친업은 이두근의 개입이 커집니다.
때문에 수행하기에는 친업이 더 쉽게느껴집니다.

[악력]

3년 전에 저도 했던 것이지만, Thick Bar Pull up 의 효과에 대해선 의심스러운 부분이 많습니다. 턱걸이 수행능력이라면 차라리 다른 것을 실시해보길 바랍니다. 저러한 어시스턴트 그립의 원조인 팻 그립츠 역시 리프터가 가장 잘 활용하는 도구이고요.

[2.0 아이춰]

조언감사합니다.^^
지금은 그립은 일전에도 몇주간 사용했었는데, 실제로 수행능력상승에 기여를해서
나름 좋다고 생각했는데요.. 한번 잘 알아봐야겠네요.!

[훈제 연어]

저는 예전에 클라이밍할때 저런 그립으로 턱걸이하곤 했었는데 윗분 말대로 턱걸이수행능력향상은 크게 기대할순 없겠지만 악력증가에는 확실히 도움이 되는것 같아요.