[운동] 그립턱걸이 6주차 수요일루틴.

이번주 수요일에 수행한 루틴입니다.

역시나 26회가 벽이네요.! 목표는 30회수행이데 까마득!

수행결과는

풀25+7+6->친16->풀11->친13->풀max 17 총: 95회

첫세트에 32회인데 추가수행하고보니, 1회를 빠트려서..-_-;

하는데까지하자!해서 6회더 수행했네요. 이후세트부터 지옥이었네요..

초반에 오버해서 간신히 수행하고 풀업max를 20회채우려했는데 도저히 X

오늘 금요일루틴을 수행해야하는데 막막합니다.ㅋ

[KooLucK.]

매일 푸쉬업/스쿼트만 하다가 아이춰님 사진 보고
풀업해보려니 한 개도 안 되더라고요 ㅠ_ㅜ
한 개도 수행이 안될 때 어떻게 개수 늘리셨는지 궁금하네요.

[2.0 아이춰]

처음시작하시면 다리를 땅에대고 어시스트풀업을 하시면 도움이되요.
서서히 다리와 몸에힘을빼고 팔과 등에 부하를 늘리면 몸이 자극에적응해서
일반풀업도 가능해지실겁니다.!^^ 그후로 점프해서 턱걸이를했다가 서서히 버티며
내려오는 네거티브풀업을 수행해주시면 더좋아요.
5회정도 수행가능해지시면 턱걸이38주루틴을 수행하시면 횟수를 더 늘릴수있어요.!

[KooLucK.]

처음하실 때 어시풀업이랑 네거풀업은 몇 개씩 하셨나요??
그냥 개수 안 정하고 되는데까지 하신건가용?

[2.0 아이춰]

처음풀업수행시 5개 정자세로 가능해서 어시스트는 안했어요.
다만 다른친구들이나 지인들에게 그런식으로 수행시켜서
풀업이 가능해져서 임상을 거친건 확실합니다.

[KooLucK.]

감사합니다! 자고 일어나서 해봐야겠네요 ㅎㅎ

[돌아온 아이스]

대충 매달리기 30초에 턱걸이 1개라고 보셔도됩니다.
전 턱걸이 한개도 못할때 어시스트 네거티브와 동시에 매달리기도 꾸준히 했어요
어느순간 매달리는게 편해지고 턱걸이가 되더군요 ㅎㅎ
0.1톤 돼지라 턱걸이 포기했는데 어느순간 13개까지 늘더라구요

[KooLucK.]

글쿤요! 감사합니다 :D

[레서팬더]

저는 턱걸이 10개가 고비더군요 더 이상 올라가질 않네요 ㅋㅋ

[2.0 아이춰]

루틴이 특효약인듯 합니다.!

[김꼴통]

히익 마누스 그립으로 이게 무슨

눈알 좀 꺼내서 닦아야 겠군. 요즘 자꾸 헛것이 보여!

[쓰밤바]

저는 턱걸이만 하면 손목이 많이 욱신거리고 저리다가 한번은 좀 무리를 했더니 병원에서 손목 인대가 늘어났다고 하더군요. 혹시 이게 자세문제 인가요? 아니면 손목 힘이 몸무게를 지탱하지 못해서 일까요? 오른쪽 손목 바깥쪽이 유난히 아픕니다.

[2.0 아이춰]

복합적인 문제라 생각합니다. 보통 턱걸이에 최적화된 체중은 키대비 표준체중입니다.
표준체중보다 크게 차이가난다면 손목에 부하가 커질수밖에없죠.
그렇다해도 무리하지않는선에서 수행했다면 크게 문제가되진않아요.
오히려 푸쉬업이나 딥스를수행할때 손목이다칠 위험이높죠.
다른운동없이 턱걸이만 수행했는데 다치셨다면 무리하게 운동하신것같네요.
혹 반동을주면서 수행하신다면 가급적반동을 줄이고 천천히수행하는게
팔과손목에 무리도 덜가고 효과도좋으리라 생각합니다.