1. 바닥에 등을 대고 반듯하게 누운다. 무릎을 세우고 양팔은 바닥에 놓는다.
2. 엉덩이를 들 수 있는 만큼 들었다가 내리는 것을 10회 반복한다.
3. 엉덩이를 올린 상태에서 한쪽 다리를 들어 하늘로 올리고 버틸 수 있을 만큼 버틴다. 반대쪽도 똑같이 실시한다.
4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다.
5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다.
6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다.
7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 준다.
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코개