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가츠☆
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| [일지] 0825 운동일지 (3)
2014/08/25 PM 06:50 |
벤치 프레스
빈봉 15 rep
40 kg 10 rep
60 kg 10 rep
80 kg 8 rep
100 kg 6 rep
110 kg 3 rep
데드 리프트
워밍업 30 kg 15 rep
40 kg 10 rep
60 kg 10 rep
80 kg 8 rep
100 kg 5 rep
120 kg 5 rep
140 kg 5 rep
160 kg 3 rep
덤벨 벤치 프레스[짝당] + 원암 덤벨 로우[짝당]
20 kg 10 rep
23 kg 10 rep
25 kg 10 rep
30 kg 8 rep + 10 rep
라잉트라이셉스 익스텐션+ 덤벨컬[한짝당] + 해머컬 [짝당] -> 해머컬은 시행횟수가 급격히 다운.
33 kg 10 rep + 9 kg 10 rep + 8 rep x 4 set
프레스 다운 + 케이블 프레스 다운
40 lb 10 rep + 25 lb 8 x 3 set
케이블 크로스 오버 + 딥스 머신 [파운드인지 키로인지...]
25 10 rep + 60 10 rep x 3 set
렛풀다운 [파운드인지 키로인지...]
60 10 rep x 2
80 8 rep
두시간 자고 운동가서 매우 힘듬. 중간에 어질어질 ㄷㄷㄷ 골로갈뻔...
이두가 삼두에비해 중량차이가 심함. 이두운동을 추가하자. |
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| [기본] 0819 운동일지 (6)
2014/08/19 PM 10:24 |
벤치
40 kg 15 rep
60 kg 10 rep
80 kg 8 rep
100 kg 8 rep
110 kg 3 rep
스쿼트
60 kg 10 rep
80 kg 10 rep
100 kg 10 rep
120 kg 8 rep
140 kg 6 rep
160 kg 3 rep
풀 스쿼트
80 kg 10 rep 4 set
100 kg 10 rep
덤벨 벤치 프레스[짝당]
20 kg 10 rep 2 set
23 kg 10 rep
25 kg 10 rep
30 kg 10 rep
라잉 트라이셉스 익스텐션
18 kg 15 rep 2 set
28 kg 10 rep
38 kg 10 rep 8 rep
프레스 다운 + 케이블 프레스 다운
40 lb 10 + 25 lb 10 rep 3 set
힘들다 ㅜㅜ 옆에서 처음보는분이 운동하는데 괴수여서 쫄았음....세상에 괴물은 많구나~ |
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| [기본] 0817 운동일지 (0)
2014/08/17 AM 01:51 |
데드
워밍업 40 kg 20
60 kg 10
80 kg 10
100 kg 8
120 kg 8
140 kg 6
160 kg 3
100 kg 10 rep 5 set
랫풀다운
60 10 rep 5 set
원암 덤밸 로우[짝당]
20 kg 10 rep 2 set
25 kg 10 rep
30 kg 10 rep
삼두
라잉 트라이셉스 익스텐션
18 kg 10 rep
28 kg 10 rep 2 set
38 kg 10 rep , 8 rep
전날 과음함... 힘이없어서 대충 하고옴. 쉴껄그랬나. 내일은 공부하다 자전거 타자 |
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| [기본] 0814 운동일지 (5)
2014/08/14 AM 01:24 |
어깨
밀프
워밍업 빈봉 30 rep
40 kg 10 rep
50 kg 10 rep
60 kg 8 rep
70 kg 5 rep
스쿼트
워밍업 40 kg 20 rep
60 kg 10 rep
80 kg 10 rep
100 kg 8 rep
120 kg 8 rep
140 kg 5 rep
160 kg 3 rep
비하인드 넥프레스 + 풀스퀏
40 kg 10 rep + 100 kg 8 rep 3 set
40 kg 10 rep + 80 kg 8 rep 2 set
덤벨 프레스[짝당]
11 kg 10 rep
20 kg 10 rep 2 set
20 kg 8 rep
20 kg 5 rep
사이드 레터럴 레이즈 [짝당] + 프론트 레터럴레이즈
6 kg 20 rep 2 set + 10 kg 10 rep 2 set
4 kg 20 rep 2 set + 10 kg 10 rep 2 set
삼두
라잉 트리이셉스 익스텐션
30 kg 10 rep 2 set
40 kg 10 rep 2 set
케이블 프레스 다운
30 lb 10 rep 2 set
어깨운동하는데 레이즈류 운동은 자극점을 잃어버린듯 ㅜㅜ 느낌이 안오네 |
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| [기본] 0809운동일지 (4)
2014/08/09 AM 01:12 |
가슴
벤치 프레스
워밍업 빈봉 20 rep
40 kg 20 rep
60 kg 10 rep
80 kg 8 rep
100 kg 7 rep
110 kg 3 rep
인클라인 벤치프레스
60 kg 10 rep 2 set
70 kg 8 rep
80 kg 8 rep
덤벨 프레스[한쪽당]
20 kg 10 rep 2 set
23 kg 10 rep
25 kg 8 rep
30 kg 8 rep
삼두
라잉트라이셉스익스텐션
18 kg 15 rep 2 set
28 kg 10 rep , 8 rep
34 kg 10 rep , 6 rep
케이블 프레스 다운
30 lb 10 rep 3 set
40 lb 10 rep 2 set
케이블 크로스오버
30 lb 10 rep 2 set , 8 rep 2 set
딥스머신
60 lb 10 rep 2 set
벤치 110 성공! 의외로 쉽게 해서 당황함. 가슴과 어깨를 일주일정도 쉬니깐 힘이 되는듯.
휴식의 중요성을 다시한번 느낌.
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가츠☆