[5] 14시간 공복인 상태에서 운동했더니 (1일차)

184cm에 98kg입니다.

팔다리는 살이 없는데, 뱃살이 심해 

하루 1끼만 먹고 다이어트 중입니다.

14시간 공복인 상태로 운동을 하면 

지방이 잘 탄다고 해서 해봤습니다

어제 오후 5시에 딱 1끼만 먹고

오늘 아침 7시에 일어나 가볍게 조깅후

8시 부터 계단오르기 운동을 하는데..

난이도가 헬이네요.

중간중간 쓰러지는 줄 알았습니다.

하루에 200층~300층 정도 계단 운동을 하는데

컨디션이 나빠 200층만 하고 포기했어요

하다 보면 숙달이 될까요?

[집에들어가는길]

숙달되지 않아요 운동량 조절하면서 하셔야 합니다

[쇼이블레]

좀 더 천천히 운동해야 겠네요 ㅜ.ㅜ

[오라님]

운동도 좋지만 너무 혹사하시는거 같은데요

[쇼이블레]

한 번에 200층 오르진 않습니당

[뚱탁스]

간헐적 단식 처음 이시면 12/12나 16/8 먼저 해보시는게 좋습니다
그리고 유튜브로는 개인적으로 최겸님꺼 영상보시고 숙지하시는것도 좋구요

[기복왕]

저도 다이어트 중인데 현재 9kg 뺐습니다. 저는 16:8 간헐적 + 저탄수로 빼고 있습니다. 개인적으로 두끼에 저탄수식단을 추천드려요.

[닉네임설정안네]

좀 무리하고 계신거 같은데요 공복 상태에서는 운동시간 짧게 잡아야 합니다 여러가지 부작용이 있지만 일단 근손실 옵니다

[쇼이블레]

헉 다들 조언 감사합니다

[선셋 시머]

공복에 운동하는건 좋지않아요..
PT할때도 PT쌤이 밥먹었냐 묻고 안먹었다하면 정색하시는데..

[trowazero]

운동 병행 하실거면 간헐적보단 조금씩 자주 드시는게 낫다는 생각입니다. 요즘엔 샐러드 이런것도 잘나와서 닭가슴살이랑 샐러드 조합으로 한개 정도씩 하루 2-3번 드셔보세요. 정 배고프면 고구마나 달걀 같은거 조금 드시구요. 그리고 계단 운동은 개인적으론 비추입니다. 관절 나가기 쉬워요. 젊을때 등산이나 계단 운동 많이 하신분들이 40-50대 넘어가면서 관절에 이상와서 고생하시는거 많이 봤습니다.

[멍할땐커피커피]

식사를 줄이는거지 공복에 운동하다가 저혈당쇼크와요..

[리무루 템페스트]

계단오르기는 하체 근력운동이나 마찬가지인데 그걸 하루 1끼만 먹고 하는건 좀...

[케라케라412]

1일 1식은 몸을 거의 안 쓰는 사람들이나 할 수 있는 거에요... 그나마 할 수 있는 운동은 걷기인데 영양 조절 잘 안되면 혈당 부족으로 쇼크와서 쓰러집니다.

[루리웹-2354716291]

오우 노노 몸 망가져요

[김꼴통]

남의 말만 듣고 있으면 할 수 있는게 없어요. 말하는 사람들이 다 경험이 다르니까요. 그래도 남의 말대로 하기로 작정했다면,

1. 그 한 사람 말만 듣는다(=반대되는 말은 듣지 않는다)
2. 그 사람이 지금 하려는 일에 성공한 사람이라는 보장이 있어야 한다.

[IseulE]

190 89 저도 다이어트 중. 소식. 적당한 근력운동. 적당한 유산소 운동. 화이팅.

[Lindeberg]

현직 트레이너입니다.

보통 배만 나오셨다면 내장지방이 많다는건데 빠른시간에 안빠집니다.

운동을 안하시던 분이시라면 그냥 평소 드시던대로 드시고 운동만 추가해주셔도 건강하게 빠집니다.

단기간에 빼봐야 요요현상이 생기니 운동만 추가해주신다는 생각하시고 식사 평소대로 하시는게 건강하게 다이어트 하실수있어요.

[얼음공룡]

유산소 평지로 1회 시간을 늘리세요. 조금씩 쪼개는 운동은 별로 도움 안됩니다.
14시간 얘기하는데 12시간이면 충분해요. 어차피 운동 끝나고도 한 1시간은 있어야 식사하니까요.

[hapines]

지방대사 스위치는 켜져있는가? (단식이나 저탄고지나 저탄중단백으로 케톤 사용하는 매커니즘이 몸에 깨어나 있는가?)
그런 상태에서 1식만 해도 하루종일 배가 안고픈가? (배가 약간 고파와도 식사를 안하면 몸이 알아서 허기를 없애고 지방을 태우기 시작하는가?)
그런 상태에서 운동을 했을때 저혈당 증세가 오지 않는가? (지방대사가 안되면 포도당만을 태울수 밖에 없어서 컨디션 변화가 심함)
그러면 운동이 잘 되는가? (근육에 넣어둔 글리코겐은 순간 강한 운동에 적합. 케톤을 태워서 움직이는것은 길게하는 운동에 적합)

지방대사가 안켜진 상태에서 갑자기 식단을 저탄으로 바꾸고 운동하면 부족한 포도당을 급하게 공급하느라 근육 에서 당신생합성을 해서 근손실 옵니다.

[프랑캔]

건강하게 먹고 잘자고 열심히 운동하면 다이어트는 가능함유

[뚜니비앙]

머리 다 빠집니다. 근육도 같이 사라져요. 굉장히 몸 망가뜨리는 길 입니다.
살 잘 빠지죠. 근데 근육도 같이 사라져서 1일 1식 멈추고 좀 드시는 순간 순식간에 살이 차오를 겁니다. 훨씬 빠르고 또 안빠져요.
1일 1식은 운동 안하고 일상생활 할 때 하시고요. 운동 하기 전에는 좀 드시고 하시는게 좋습니다. 그래야 그게 연료가 되서 운동을 더 활기차게 하고 근육도 늘어나고 더 효율 좋게 살이 빠지게 되요. 1일 1식이 살 빼는데 좋지만 제일 중요한 것은 당류 (단것, 탄수화물)을 조절하는 것 입니다. 아주 안먹으면 또 문제가 생기구요. 확실히 평소보다 많이 줄이시고 액상과당, 과자는 살 만족스럽게 뺄 때 까지 다 끊으세요. 그게 1일 1식 보다 훨씬 중요합니다.