[메모] 다이어트 식단 조언 부탁드려요!

아침 : 시리얼+우유, 바나나 1개

점심 : 서브웨이 15cm

저녁 : 닭찌찌살 2개, 단백질 쉐이크 1스푼, 바나나 1개

키 177, 무게 85 전/후입니다.

운동은 무산소 1시간 30분, 유산소는 거의 10분 정도 하고 있습니다.

아는 동생과 함께 무작정 바프 100일 따라하기를 시작하게 되어서

하지만, 식단 구성이 매우...초보스럽습니다..

독학은 너무 어렵네요 ㅋㅋ ㅠㅠ..

마이피 헬창분들의 어드바이스를 얻고 싶습니다 !

[커럼포의왕]

채소랑 생선류도 좀 추가해 보심이 어떨까요? 방토나 고등어 같은 거요

[아이묭]

샐러드 추가해보겠습니다 !

[미챵개]

단백질을 한번에 몰아서 먹으면 효율이 좋지 못해요
나눠서 먹어야합니다
점심과 저녁 사이에 쉐이크를 드시거나
운동을 언제 하시는지는 모르겠으나
저녁이후에 하신다면 운동끝나고 쉐이크를 드시는게 나을것 같아요

[아이묭]

그렇군요, ㅠㅠㅠ 감사합니다!
단백질은 아점저 나눠서 먹어보겠습니다!
운동후 퇴근후 7시부터 9시까지 하고있습니다

[마음이마음]

종합비타민을 포함한 영양소들 잘 챙겨드세요.

[L.S RyuJin]

저렇게 100일 먹으면 영양실조로 쓰러질 것 같은데요?
그렇게 과체중도 아니신데... 다이어트한다고 지방 안 먹으면 몸 망가집니다. 그다지 효과도 없고요. 시리얼, 서브웨이같은 탄수화물이 소화도 빨리 되고 배가 빨리 꺼져서 다이어트에 거의 도움 안됩니다.(식이섬유도 거의 없어요...)
평소 먹는 것에서 밥 두 수저 적게 드시고, 유산소 인터벌트레이닝 40분 빡세게 돌리는게 체지방 감소와 근육량 증가에 훨씬 도움이 될 것 같습니다. 심박수만 제대로 유지하면 미친 듯이 살이 빠집니다.
그리고 일하는 틈틈히 쉬는 시간에 버피 50개, 팔벌려 뛰기 100개씩 돌리시면 생각보다 잘 빠집니다. 버피 하루 500개, 팔벌려뛰기 1,000개만 찍읍시다. 일정량 지방 빠지면 결국 체수분 조절이니 무리하지 마세요.
그리고 운동경력이 얼마나 되시는지 모르겠지만, 충분한 탄수화물 섭취와 휴식이 뒷받침되지 않는 이상 1시간 이상의 근력 운동은 그다지 권하지 않습니다. 근손실와요.

[야월화]

윗분 말대로 너무 몰아드시고 단백질도 많이 먹음 살찝니다
다이어트 시라면 한끼에 닭가슴살 조리후 100 그램 정도가 알맞을거 같습니다.
단백질 쉐이크는 아침으로 돌려 드시는것도 괜찮겠네요

[아틴]

식이섬유 부족함........ 변비 직행코스임 ㄷㄷ 무조건 채소 종류 추가하시길

[비오네]

탄수도 너무 부족하지 않나 싶으요
머리 빠집니다….

[루리웹-1106716875]

평소 먹는거에서 양만 약간 줄여보세요