[기본] 근육 더럽게 안생기네요.

마흔살 넘어서 운동시작해서 그런지..몇년째 제자리걸음이네요.

문제는 살은 빠지는데, 근육이 안붙어요. 펌핑도 되고 근육통도 오는데..

인바디상 눈에 띄는 변화는 없어요. 무게가 늘지 않는 시점에서 답은 나왔는데...

점진적과부하가 전혀 안되네요. 이게 쉬운게 아니더군요. 

거기다 신장이 나빠서 단백질파우더나 고단백식이도 불가능한 상황이고요.

그러니 운동은 한 살이라도 어릴때 시작들 하세요.

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덧글보고..고민글, 질문글이 아닌 그냥 한 살이라도 어릴때 운동할걸 이라는 푸념글입니다.

제가 신장이 나빠 주기적으로 신장내과 가서 검사받는 상황이고, 의사가 단백질 량 조절하라고 말하는 상황입니다.

폐나 심장은 나이에 비해 건강하나..간은 쬐금, 신장은 나쁜 편이에요. 

[까망까사]

예전에 PT받으면서 트레이너분에게 들었는데 먹는게 있어야 근육을 만들수있는거라
뭐든지 더 먹고 운동해서 근육으로 만드는거라고 하더군요.
그래서 지방을 태워서 근육을 만들게 아니라면 탄수화물이던 단백질이던
추가적으로 더먹어가며 만드는게 제일 쉽고 빠르다고 하더라구요

[nabinyeori]

저도 파우더나 닭가슴살 안먹고 운동하는데요.
그냥 많이 드세요. 탄수화물이든 야채든, 단백질이든 가리지말고 그냥 많이 드세요.
1kg 음식드시면 10g 근육 생깁니다.. 그냥 무조건 많이 드세요..

[김꼴통]

드시는 것도 어려움이 있으시다니 이것 참...

[달빛아래 낯선이🎗]

오버워치 한조 코스프레로 유명해진 루리웹 회원분이신 "비단흑건(멸치왕)"님 예전에 몸 만드는 과정 중 사진을 보니까, 라면에 계란 타서 엄청나게 먹어서 몸을 먼저 키우더군요.

그 다음에 웨이트 하던데, 몸집을 키우던 근육량을 빠르게 늘리던간에 일단 체지방은 나중에 뺀다 생각하고 많이 먹으면서 고중량으로 운동하시면 어떨까 싶습니다.

전문 트레이너가 아닌 의견은 큰 도움이 안될테니, 여러 트레이너들한테 적극적으로 의견 물어보시는게 더 좋겠네요.

[압박마왕]

PT 받을때 일반식 먹으면서 살을 찌우고(근육,지방) 지방을 걷어내라고 했어요 근데 많이 먹는것도 힘들더라고요 ㅜ

[장동건]

제가 52kg였다가 65kg불렸는데 ..체지방 신경안쓰고 미친듯 먹고 운동했습니다 ..잘자고.잘먹고.잘싸고.운동하고 기본에 충실..대신 운동 멈추면 체중이 후두둑 떨어져요.

[루리웹-4084511567]

나도 마흔이다만... 안생긴다는건 거짓말임.

운동을 하고 근육통이 생기면 그게 곧 성장이라고 착각하는 것 같은데.. 꼭 그렇지 만도 않거니와.

성장이 없다면 영양분 섭취가 없어서 그렇다고 판단해야됨.

[루리웹-4084511567]

고단백 고단백 그러는데... 생선도 괜찮고 두유도 괜찮음. 왜 꼭 굳이 단백질 보충제만 생각함?

그건 건강한 사람 몸에도 안좋음.

그냥 이래저래 핑계글로만 보임. 운동 몇개월 했음?

[만평로타리2]

신장이 나쁘다잖아요. 식물성 단백질은 신장에서 분해안함?
본문 제대로 읽으세요. 몇 년 했다고 첫줄에 딱있구만...

[만평로타리2]

체육관 딱새 수준의 트레이너한테 물어봤자 원론적인 답변밖에 못들음.
진짜 전문가와 상담하시는걸 추천드려요.

[For.Man]

몇년째면 심각하네요
보통사람은 운동한만큼 생깁니다.
근육 이란것도 어느 순간이 지나야 좀더 커지고 하는데
몇년째라니 신기하네요.
병원가서 검사해보세요. 어디 문제 있는지요.
그게 아니면 운동을 잘못하신건데
사실 운동을 아무리 잘못해도 몇년하면 안생길수가 없거든요.

[Live is]

살이 찌는 걸 두려워해서 안 먹으면 전혀 안 생깁니다. 단백질 위주로 먹어야겠지만 그렇다고 다른 걸 안 먹는 것도 안 됩니다. 무조건 많이 먹어야 함

[오늘도발기차게]

먹어야됨. 다들 위에 답 적어놨지만 잔근육 원한다면 일단 먹고 체중대비 근력양은 상대성이기땜에 더 고중량 치게될거임 그상태에서 빼면 고딴몸매생김. 근데 걍 건강생각하면서 운동한다 생각하셈 마흔넘어서 뭐... 이상 40대아재.....

[유아쏵]

고단백식이 안되면 짐상태에서 적당히 만족하세요.. 뭔 양분이 있어야 자라지 양분이 부족하면 절대 못 자랍니다. 설사 만든다 해도 유지하는데도 단백질이 필요해요.

[홀리오더]

평소 식사를 드시고 싶은거 양것 드시고 추가적으로 하루에 삶은계란 3개 정도 복용(?)하시는 것을
추천드립니다, 몸속에 최대한 부담 안되고 적당히 운동하면서 필요한 단백질이 그 정도면 보충되실거에요
그리고 혹시 운동스케줄은 어떻게 하시는지 궁금합니다. 최대한 대근육(가슴 등 하체) 위주로만 해서
하루 운동 그다음날 충분한 식사 및 휴식으로 징검다리식으로 1주에 3,4일 정도 운동해보시면 어떨까합니다

[최후의수]

간은 혹시 괜찮으신가요? 일단 간 기능이 괜찮으셔야 신체 해독이 원활해지는데..
간 기능이 괜찮다는 가정 하에, 설탕, 과당, 곡식류 (술 혹시 드신다면 술도) 피하시면서 음식에 소금간 잘 해서 드셔야 신장이 회복됩니다
소금물/레몬물도 좋고요. 소금이 신장의 스트레스를 완화해줍니다
근육보다 신장 회복이 먼저 되셔야 할 거 같아요

그리고 설탕/과당/식용유 같은 식물성 씨앗 기름 넣지 않은 고기, 생선, 계란 요리는 먹어서 특별한 반응만 없다면 특별히 신장에 해롭지 않습니다 (지금 당장 갑자기 드시지는 마시고요)

https://youtu.be/15jtzjv8uOM

단백질 관련 연구에 대한 프리젠테이션인데, 단백질이 신장에 해롭다는 연구 자체가 존재하지 않는다는 내용입니다 (많은 의사들이 연구 기반이 없는데도 얘기하는 내용)
단백질 파우더는 다른 재료가 섞이니깐 안 좋은 거 맞고요, 고기/생선/계란(노른자까지 해서), 소금간+약간의 들기름이나 참기름 정도로 해서 잘 먹어주는 건 신장에 해롭지 않습니다