스트레칭 - 고관절 유연성 스트레칭 -
스쿼트 웜업 60kg 10회, 슈퍼 스쿼트 122.5kg 20회
벤치프레스 웜업 60kg 10회, 85kg 5회, 90kg 3회
벤치프레스 본셋 97.5kg 3회, 3회, 3회, 65kg 12회
자세가 불만족스럽기 때문에 다음주 반복 예정
풀업 6회, 친업 5회, 풀업 5회, 친업 4회
전완근이 회복이 덜 되어 턱걸이를 완벽하게 하지 못함
스트레칭 - 태양예배
늦게 쓰게 된 루리웹 마이피 운동인 정모 후기입니다.
정모가 끝나고 돌아가자 마자 일이 너무 많았었기에 이렇게 늦게 글을 올립니다 ㅠ
남부터미널에서 처음 심마루님, 악력님, 키로틴님을 뵈었습니다.
그리고 첫만남이라 두근두근한 저에게 악력님이 저에게 웰치스를 건내주셨죠.
그 순간 '아!, 역시 루리웹!!' 이라는 생각이 들었습니다.
아....이이 오토코!!
이렇게 네명이서 건대에 갔습니다.
조금 이른 시간이었기 때문에 건대역 근처 카페에서 다른사람들이 오기를 기다렸습니다.
시가님은 역시 강력크하시게도 일찍부터 삽짐에 계셨지요.
저희는 시가님이 같이 몸풀기(??)로 크로스핏을 하자는 유혹을 이겨내고 미남 에테리얼님과
파벨 유모스 님을 기다렸습니다.
그리고 그렇게 두분이 오신 후 삽짐으로 갔지요.
역시 루리웹 분들이라서 그런지 대화가 상당히 잘통했습니다 허허.
마치 콜로세움에서 몇년간 같이 훈련을 한 그런.....
삽짐에 갔더니 시가님이 만렙보스같은 풍채를 들어내고 계셨고
그 옆에는 끝판왕이신 버닝단무지(SAP닉네임)님이 포스를 풍기고 계셨습니다.
처음에는 모두 신기한 삽짐에 빠져서 구경하기에 바빴구요, 악력님은 악력트레이닝 도구에
눈을 반짝이고 계셨죠.
그렇게 시간을 좀 보내고 시가님과 즐거운 삽스타일 스트레칭을 하였습니다.
스트레칭에 대한 새로운 경지를 보게 되었네요 헣
스트레칭만 했는데 육수가 뚝뚝 떨어졌습니다.
그렇게 스트레칭을 한 후 케틀벨 스윙을 모두 같이 했지요.
30회 하고 30초 쉬는것이 한세트로 총 10세트 하는 프로그램이었습니다.
저는 좀 과욕을 부려서 24kg 으로 하다가 7세트에 리타이어 하고 16kg 으로 나머지를 때웠습니다.
덕분에 악력이 완전 털려서 악력님과 함께하는 즐거운 악력트레이닝에는 문제가 좀 있었죠 ㅎㅎ
나중에 스피노자님이랑, 향아님이 오셨구요.
모두 함께 악력, 데드리프트, 로잉으로 재미있게 경합을 즐겼습니다.
서로 다른분야로 운동하셨음에도 불구하고 엄청난 퍼포먼스들을 보여주셨답니다.
운동 후 고기부페에서 괴기로 지친 심신을 회복하려 했습니다.
저녁식사 후 시간관계상 스피노자님과 심마루님이 집으로 가시고 나머지 분들과는
가볍게 맥주를 마시며 이야기를 하였습니다.
검투사 이야기가 심심치 않게 나오며 즐거운 분위기를 형성했네요.
중간에 맨몸운동 강자 키로틴님이 시간때문에 먼저 자리를 비우셨어요.
이야기 하면서 향아님의 엄청난 내공을 실감하였습니다.
그리고 에테리얼님은 역시 미남이시네요, 진짜로. 운동능력도 능력이시지만 운동능력만큼 미남!!
유모스님도 방대한 지식을 가지고 계셨구요.
악력님은 악력에 대해서는 역시 최고셨습니다.
그렇게 매우 즐겁고 건전한 시간을 보낸 후 다음을 기약하며 서로 헤어졌답니다.
스케쥴상 먼저 가신 시가님과는 저녁을 함께 보내지 못했지만 나중이 있으니까요!!
처음이라 난이도 스케일링 등 미흡한 부분도 있었지만 매우 즐거웠습니다.
이렇게 두근두근 했던 마이피 운동인 정모 1회차가 끝났습니다.
다음 정모를 기대하고 있습니다!!
Ginaks