스트레칭 10분 고관절 및 햄스트링, 자잘한 관절
데드리프트 웜업 60kg 8회, 6회, 5회, 80kg 5회, 90kg 3회
데드리프트 본셋 100kg 5회, 3회, 3회
풀업 3회, 친업 3회, 풀업 2회, 1회, 친업 3회
밀리터리 프레스 웜업 40gk 10회, 50kg 5회, 60kg 4회
밀리터리 프레스 본셋 62.5kg 3회, 3회 3회
새로이 데드리프트를 시도하였습니다.
불량헬스2에서 언급한 부분을 최대한 지키려 노력하였습니다.
결과적으로 상당히 엄격한 트레이닝이 되었고 몇번 하지 않았지만 땀범벅이 되었네요.
이 자세에 익숙해 지기위해서는 시간이 걸릴 듯 합니다.
가장 어려웠던 부분은 기립근 하부와 중상부에 텐션이 풀리지 않고 견갑대를 조이는 것이었습니다.
이렇게 하게되면 고관절이 당겨지게 되고 호흡을 하는데도 상당한 어려움이 있었습니다.
리프팅을 하면서 햄스트링과 힙드라이브를 쓸수 밖에 없는 자세더군요.
익숙하지 않은 자세이기 때문에 아직은 시간을 두고 지켜봐야 할것 같습니다.
풀업 또한 엄격하게 다시 시작하기로 하였습니다.
결국 7개가 가능했던 풀업이 3개로 줄어버렸군요.
하지만 자극 자체는 이전에 하던 풀업에 비해 훨씬 더 강렬합니다.
밀리터리 프레스는 부상없이 운동하기 위해 좀 더 신중을 기해야 할 듯합니다.
중량 자체는 줄었지만 이러한 준비가 좀 더 나은 운동을 하기 위한 밑거름이 되지 않을까 합니다.
Ginaks