고관절, 관절 및 어깨 스트레칭 15분
스쿼트 웜업 20kg 20회, 72.5kg 10회, 122.5kg 5회, 132.5kg 3회
스쿼트 본셋 142.5kg 3회, 3회, 3회
벤치프레스 웜업 20kg 20회, 42.5kg 10회, 62.5kg 5회, 72.5kg 3회
벤치프레스 본셋 82.5kg 8회, 8회, 8회(휴식 없음), 62.5kg 8회, 3회
풀업 4회, 친업 4회, 풀업 3회, 친업 3회
랫풀다운 머신 40kg 10회, 60kg 5회, 70kg 3회, 77.5kg 3회, 3회, 3회, 79kg 3회
턱 플란체 연습
스트레칭
어깨가 거의 다 나아가는 느낌이 듭니다.
나머지는 뭐 그냥저냥 하던대로 하고 있고...물론 항상 힘들지만 ㅋㅋ
턱걸이가 랫플다운하고 섞어 하니 괜찮은 것 같기도 하고 아닌것 같기도 하고...
일단 느낌잡기에는 괜찮은 편인 것 같네요.
후인 거상-> 후인 하강 -> 등 상부에서 하부, 광배를 통한 흐름을 익히기엔 제법 괜찮은 듯.
특히나 체중이 있는 사람이거나 턱걸이 초보에 한해 느낌 잡기에 좋을 것 같네요.
Ginaks