스트레칭 10분
스쿼트 웜업 20kg 20회, 70kg 10회, 122.5kg 5회, 132.5kg 3회 (세트간 휴식 없음)
스쿼트 본셋 142.5kg 3회, 142.5kg 3회, 142.5kg 4회 (세트간 휴식 90초, 마지막 세트 휴식시간 120초)
인클라인 벤치프레스 웜업 20kg 20회, 30kg 10회, 40kg 5회 50kg 3회 (세트간 휴식 없음)
인클라인 벤치프레스 본셋 60kg 5회, 5회, 5회 (세트간 휴식 90초)
플랫 벤치프레스 웜업 60kg 10회, 70kg 5회, 80kg 3회(세트간 휴식 없음)
플랫 벤치프레스 본셋 90kg 3회, 3회, 3회(세트간 휴식 3분)
풀업 4회, 친업 4회, 풀업 4회, 친업 3회
햄스트링, 힙, 등, 어깨 가슴 스트레칭
100버피를 하려다 시간이 모자라서 패스함
어제는 물구나무 연습, 플란체 연습을 하였음.
코어를 사용하는 물구나무 자세를 알아가면 알아갈 수록 상체에 부담이 커짐.
손목 유연성 강화, 견갑대 강화 필수.
Ginaks