스트레칭 5분(시간부족)
스쿼트 웜업 20kg 20회, 70kg 10회, 125kg 5회, 135kg 3회(무휴식)
스쿼트 본셋 145kg 3회, 3회, 3회(세트당 90초 휴식)
플레이트 풀오버 20kg 20회(무휴식)
인클라인 벤치프레스 웜업 20kg 20회, 40kg 10회, 50kg 5회(무휴식)
인클라인 벤치프레스 본셋 62.5kg 5회, 5회, 5회(세트당 60초 휴식)
벤치프레스 웜업 20kg 20회, 40kg 10회, 62.5kkg 5회, 72.5kg 3회(무휴식)
벤치프레스 본셋 82.5kg 8회, 8회, 8회, 62.5kg 10회(셋트당 2분 휴식)
풀업 4회, 친업 4회, 풀업 4회 L-sit 풀업 2회 (세트당 1분 휴식)
랫 풀 다운 40kg 10회, 60kg 5회, 70kg 3회, 80kg 3회, 2회, 2회 (세트당 1분 휴식, 마지막세트 전 2분 휴식)
L-sit 연습 23초, 15초 14초(세트당 2분 휴식)
스트레칭
완벽하지 않다면 증량하지 않으리-
L-sit 풀업 죽을것 같습니다. 누가 이런걸 만들었을까요???
벤치 한계 돌파를 위해 인클라인 시도 중인데 좋은 결과 있길....
전완이 박살나서 타이핑도 힘드네요.
Ginaks