스트레칭 10분
스쿼트 웜업 20kg 20회, 75kg 10회, 125kg 5회, 135kg 3회(휴식시간 없음)
스쿼트 본셋 145kg 3회, 3회, 3회(각 세트당 90초 휴식)
벤치프레스 웜업 20kg 20회, 50kg 8회, 70kg 5회, 80kg 3회(휴식 없음)
벤치프레스 본셋 90kg 3회, 100kg 2회, 102.5kg 1회, 105kg 1회(세트당 2분 휴식)
딥 5회, 4회, 5회, 5회(휴식 없음)
풀업 4회, 친업 4회, 풀업 3회, L-sit 풀업 3회(각 세트당 90초 휴식)
턱 프론트 레버 연습
랫풀다운 머신 40kg 10회, 60kg 5회, 70kg 3회, 80kg 3회, 3회(휴식 없음)
L-sit 버티기 20초, 15초(셋트간 5분휴식)
스트레칭
턱 프론트 레버도 못하는 저질몸 ㅋㅋㅋ
어깨는 약간의 통증이 있지만 거의 확실히 나았다는 것을 딥스를 통해 증명한듯합니다.
L sit 버티기는 초가 늘어나고 있는 것이 그나마 다행이네요.
Ginaks