스트레칭 10분
스쿼트 웜업 20kg 20회, 77.5kg 10회, 127.5kg 5회, 137.5kg 3회(휴식 없음)
스쿼트 본셋 147.5kg 3회, 3회, 3회(세트간 휴식 2분)
인클라인 벤치프레스 웜업 20kg 20회, 45kg 10회. 55kg 5회(휴식없음)
인클라인 벤치프레스 본셋 65kg 5회, 5회, 5회(세트간 휴식 1분)
벤치프레스 웜업 20kg 20회, 50kg 10회, 62.5kg 5회, 72.5kg 3회(휴식 없음)
벤치프레스 본셋 82.5kg 8회, 8회, 8회(세트간 휴식 2분), (휴식없이 바로)62.5kg 10회
풀업 4회, 친업 4회, 풀업 4회, L-sit 풀업 3회
랫풀다운 머신 40kg 10회, 60kg 5회, 70kg 3회, 80kg 와이드 3회, 보통 3회
L - sit 버티기 26초(신기록)
스트레칭
스쿼트는 2.5kg 올렸는데 매우 힘들었네요.
차차 좋아지리라 예상 중.
L-sit 풀업은 L자세에서 바로 올라갔다 내려올 수가 없어 내려왔을 때 풀고 올라갈때
L모양 만들어서 올라갔습니다.
등운동을 좀 더 확실히 해서 리얼 무반동 풀업 10회 까지 만드는 것이 목표.
현재 한달에 한개정도 횟수를 늘리고 있으니 올해 말에 10개 되지 않을까 하는 바램을 가져봅니다.
Ginaks