스트레칭 5분
스쿼트 웜업 20kg 12회, 77.5kg 10회, 127.5kg 5회, 137.5kg 3회
스쿼트 본셋 147.5kg 3회, 3회, 3회
플랫 밴치프레스 웜업 20kg 12회, 50kg 10회, 62.5kg 5회, 72.5kg 3회
플랫 벤치프레스 본셋 82.5kg 8회, 8회, 8회, 62.5kg 12회
인클라인 벤치프레스 본셋 57.5kg 5회, 67.5kg 5회, 5회, 5회
풀업 5회, 친업 4회, 풀업 4회, 랫풀다운 머신 70kg 5회, 5회, L-sit 철봉 매달리기 5초, 7초, 7초
시간이 없던 관계로 웜업 횟수를 줄였습니다.
중간에 교수님이 부르셔서 스쿼트 웜업하다가 뛰어갔다왔네요 ㅠㅠ
벤치프레스 할 때 힘을 많이 쥐어 짜다 보니 팔근육 까지 지쳐버려서
풀업이 매우 어려웠습니다.
L sit 풀업을 좀더 깔끔히 하기 위해 매달리기 부터 시작할 생각으로 버텨보았는데
얼마 버티지 못하겠더군요 ㅎㅎ
시간이 좀 촉박한게 아쉬웠지만 오늘 하루도 즐거이 운동했습니다 ㅎㅎ
Ginaks
이제 치킨을 드시면 됩니다.