스트레칭 5분
스쿼트 웜업 75kg 15회, 130kg 10회, 140kg 5회
스쿼트 본셋 150kg 3회, 3회, 3회
벤치프레스 웜업 20kg 20회, 50kg 10회, 75kg 5회, 85kg 3회
벤치프레스 본셋 95kg 3회, 3회, 3회, 65kg 12회
풀업 5회, 친업 5회, 풀업 4회, 친업 천천히 내려오기 3회
랫풀다운 머신 40kg 10회, 60kg 5회, 70kg 3회, 4회
L-sit 버티기 25초
플란체 연습 버티기 20초, 20초
머슬업을 위한 펄스그립 연습 3회
스트레칭 태양예배 5분
스퀏 150으로 2.5kg 올렸을 뿐인데 중량 압박으로 깊이 앉을 수 없었네요.
좀더 유연성 운동이 필요한 듯.
머슬업을 위한 펄스그립은 빅고통이지만 능력이 안되니
고통으로 땜빵쳐서 된다면 아파도 해보려 합니다.
벤치프레스도 풀가동 범위로 하려니 많이 힘들어져서.....
그래도 질긴놈이 결국 살아 남는다고 끝까지 해볼 예정.
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무사시 gundo!!