스트레칭 10분
하이바 스쿼트 웜업 75kg 8회, 125kg 5회, 135kg 3회
하이바 스쿼트 본셋 145kg 3회, 3회, 3회
플랫 벤치프레스 웜업 60kg 10회, 80kg 5회
플랫 벤치프레스 본셋 90kg 8회, 8회, 8회
풀업 7회, 친업 7회, 풀업 6회, 친업 6회
맨몸 암바 30초씩 좌우 번갈아가며 5세트
오버헤드 스쿼트 스트레칭 10회 3세트
스트레칭
이번 검투사모임에서 스쿼트 1rm 측정 결과 160kg 이상이 가능했습니다.
모임 때 시가 바바리안님과 144kg 4회 4세트를 함께 수행하였고 이젠 145kg 을 할수 있겠다는 확신이
들어 시도해본 결과 만족스레 해내었습니다.
유모스님이 가르쳐 주신 불균형 해소와 어깨에 좋은 암바를 통해
몸의 회복도 꾀해보려 하고 있습니다.
모임에 처음 오신 두분께는 초반에 스콰트와 고관절 스트레칭에 대해 지도해 드렸는데
과연 어떻게 도움이 되었을런지 모르겠습니다.
Ginaks