스트레칭 20분
스쿼트 웜업 20kg 10회, 60kg 5회, 100kg 2회, 140kg 1회, 150kg 1회
스쿼트 본셋 160kg 1회, 170kg 1회, 175kg 1회, 180kg 1회
벤치프레스 웜업 40kg 10회, 70kg 12회
벤치프레스 본셋 80kg 15회
풀업 10회(2회 보조), 친업 8회(2회 보조), 풀업 5회, 친업 4회
스트레칭 10분
스쾃 1rm 180kg 체중 2배 갱신
스몰로브 메조 베이스 사이클이 종료되었습니다.
2주간(혹은 그 이상)의 적응 기간 후 페듈리브가 시작됩니다.
3대운동 합 500에 한발자국 가까워진 느낌입니다.
나머지로는 벤치프레스 120kg, 데드리프트 200kg 이 있겠네요.
목표치까지 벤치프레스는 5kg, 데드리프트는 10kg 입니다.
페듈리브가 종료되면 나머지 두 운동기록을 갱신할 생각입니다.
새로 시작되는 주부터는 스피드에 관련된 역도성 훈련을 가볍게 해줄생각입니다.
사는동안 할수 있을지 없을지 몰랐던 스쾃 체중 두배.... 결국 성공했습니다.
조급해하지 않고 꾸준히 운동한 보람이 있네요.
Ginaks