스트레칭 10분(고관절, 어깨, 대퇴 이.삼두, 발목, 손목, 종아리)
하이바 스쿼트
20kg 20회
60kg 10회
100kg 5회
140kg 3회
150kg 2회
180kg 1회(2회차 실패)
160kg 3회
벤치프레스
20kg 20회
50kg 10회
70kg 10회
90kg 5회
100kg 3회
110kg 2회
120kg 실패!!
밀리터리 프레스
20kg 10회
40kg 18회
60kg 5회
70kg 5회
71kg 3회, 3회, 3회
40kg 15회
풀업 5회, 친업 5회, 풀업 5회, 친업 5회, 네로우 풀업 3회, 와이드 풀업 3회
크런치 30회 등의 조잡한 복근운동
L-sit 버티기 20초
스트레칭 10분(허벅지 응딩이 종아리 덜덜이, 덤벨 암바, 고관절 스트레칭, 체전굴)
멍청돋게 180kg을 160kg인줄 알고 하려 했다가 실패잼!!
벤치프레스는 GVT로 하고 있었는데 그냥 때려치고 다시 무게나 올리렵니다 엉엉...
Ginaks