스트레칭 15분(고관절 위주)
하이바 스쿼트 20kg 10회, 60kg 5회, 100kg 5회
136kg 17회, 150kg 1회, 160kg 1회
플랫 벤치프레스 20kg 20회, 60kg 12회, 90kg 5회
100kg 3회, 3회, 3회, 60kg 15회
풀업 6회, 친업 5회, 풀업 5회, 친업 5회, 와이드 풀업 3회, 네로우 풀업 3회
클린 & 저크 10회
푸시 프레스 10회
스트레칭 15분(대퇴 마사지)
주말에 논에가서 비료준 여파로 다리가 다 안풀린듯.
수퍼스쾃을 하고 싶었지만....17회에서 적당히 놓았습니다.
리프팅은 안전 제일주의라....
벤치프레스는 흠....일단은 계속 밀어봐야 알것 같구요.
감량은 제법 잘되고 있는 편이라 생각합니다.
원래 가지고 있는 지방이 엄청났으니...
Ginaks