스트레칭 10분(고관절 위주)
하이바 스쾃
50kg 10회,
100kg 5회,
140kg 5회,
150kg 2회,
160kg 3회, 2회, 2회, 1회, 1회
플랫 벤치프레스
60kg 10회,
90kg 5회,
100kg 3회, 3회, 3회
70kg 15회,
좁은 그립 60kg 10회
풀업 7회,
친업 6회,
풀업 6회,
친업 5회,
와이드 풀업 3회,
내로우 풀업 2회
딥스
10회, 10회, 12회
L-sit 30초, 30초
크런치 20회 x 2set
스트레칭 5분
학교가 체육관을 두개 운영하는데
그중에 한곳만 스쾃랙이 있어요.
그런데 방학에 학생들이 빠지니까 스쾃랙 있는 쪽 운영을 안한다네요.
사장님이랑 알고지낸지도 이제 6년 다되가서 랙만 쓰면 안되겠냐했더니 안된다네요ㅠㅠ
결국 학교를 떠나서 시내쪽에 스쾃랙이 있는 체육관을 찾아 등록하였어요...
차타고 5분정도 걸리는 거리라 이젠 음주 운동은 불가능 하네요 ㅋㅋ
3개월 끊어놨으니 개학할때즈음이면 다시 학교 체육관으로 돌아올 듯 해요.
어젠 과음을 하여서 운동을 쉬었구요....
필름까지 삭제되었네요 ㅠㅠ
컨디션이 엉망이라서 운동능력이 들죽날죽해요.
내일이랑 모레도 술자리있는데 도망칠 궁리만 하고 있어요 ~
Ginaks