스트레칭 10분 (고관절 위주)
하이바 스쾃
60kg 15회,
100kg 10회,
140kg 5회,
150kg 3회,
160kg 2회, 2회, 1회, 1회,
정지스쾃 135kg 3회, 3회
플랫 벤치프레스
40kg 20회,
70kg 10회,
90kg 5회,
95kg 3회,
100kg 2회, 2회, 2회,
70kg 15회
컨벤셔널 데드리프트
60kg 20회,
80kg 10회,
90kg 15회
밀리터리 프레스
20kg 15회,
40kg 10회,
50kg 5회,
60kg 3회, 3회, 3회
풀업 5회 x 3set,
친업 5회 x 2set,
와이드 풀업 2회
케틀벨 한손 스윙 & 스내치 스위칭 16kg
각 10회
겟업 각 3회
피스톨 각 5회 x 2set
맨몸 딥스 20회
스트레칭 10분(폼롤러 및 고관절)
일주일만에 운동하네요.
저번주엔 술자리가 너무 많은데다가 마시는 양도 기억을 몇번 일을 지경이라...
쉰만큼 잘 안들리더라구요.
체력도 좀 떨어진것 같고.....
유일하게 살빠지면서 풀업만 늘은것 같습니다.
이번주는 검투사 모임이 있으니 토요일까지 컨디션 회복을 노리고 운동해야겠어요.
-일시 : 2015년 6월 27일 토요일 16시~
-장소 : 신사역 파워존(위치 파악이 어려울 시 010-오6오7-7하나67 로 연락주시면 보쌈하러 갑니다)
-준비물 : 운동복,수건,물통, 회비 3만원(체육관 이용료 1만원, 사우나 및 회식비(돈까스-수정-) 2만원). 회식및 사우나는 자율
※파워존은 운동화 착용이 금지 되어 있습니다. 맨발이나 발가락 신발(비브람)만 착용 가능
보디빌딩(분할운동), 스트랭쓰, 부트캠프(맨몸 지구력), 체조, 케틀벨, 기능성 운동 및 재활에
대하여 이야기 나누시고 싶으신 분은 함께 하시면 유익할 듯 합니다.
Ginaks
그나자나 ㅂㄹㄹ큰 그분을 형상화한 짤이 참 좋네영 ㅋㅋㅋㅋ