스트레칭 10분(고관절 위주)
하이바 스쾃
20kg 15회,
60kg 10회,
100kg 10회,
140kg 5회,
150kg 3회,
160kg 3회, 2회, 1회,
135kg 11회
플랫 벤치프레스
60kg 12회,
80kg 8회,
90kg 5회,
100kg 3회, 3회, 3회,
60kg 20회
풀업 7회,
친업 7회,
풀업6회,
친업 5회,
와이드 풀업 4회
맨몸 딥스 20회,
8kg 중량 딥스 15회 x 2set
숄더 프레스 30kg 12회 x 3set
바벨 로우 35kg 15회 x 2set
바벨 컬 20kg 13회 x 2set
16kg 케틀벨 원핸드 스윙 스위치 각 25회(총 50회)
스내치 연습
크런치 30회, 20회, 20회
사이클 10분
스트레칭 10분
두달안 5키로 조금 넘게 감량된것 같습니다.
힘이 없네요..... 스쾃을 밀어내기가 힘듭니다 ㅎㅎ
그래서 135kg으로 10rm 을 깔짝 11rm정도 해봤습니다 ㅋㅋㅋ
검투사 모임때 배운 숄더프레스를 재미나게 해보았어요.
훌륭히 자극이 오더군요.
스피노자님께 감사말씀 전합니다!
Ginaks