스트레칭 10분
하이바 스쾃
60kg 10회,
100kg 5회,
140kg 5회,
150kg 3회,
160kg 2회, 2회, 2회, 1회,
105kg 20회
플랫 벤치프레스
60kg 15회,
80kg 8회,
90kg 5회,
95kg 5회, 5회, 5회,
65kg 16회
풀업 7회,
친업 7회,
풀업 7회,
친업 6회,
와이드 풀업 3회
10kg 딥스 10회 x 2set
가슴 앞 플레이트 밀기 10kg 10회 x 2set
랫풀 다운 35kg 15회 x 3set
16kg 케틀벨 스윙 & 데드리프트 & 스내치 믹스 총합 50회
크런치 30회 x 2set
행잉 트위스트 레그즈 업 10회
스트레칭 5분
피곤하고 배고프고...졸리고..
언능 다이어트 끝내고 싶다는 맘밖에 ㅠㅠ
Ginaks