스트레칭 10분
하이바 스쾃
60kg 10회,
100kg 8회,
140kg 5회,
150kg 3회,
160kg 2회, 1회(실패), 1회, 1회, 1회(실패), 1회(실패),
110kg 20회
플랫 벤치프레스
50kg 12회,
60kg 10회,
80kg 5회,
90kg 5회,
95kg 4회, 4회, 4회,
65kg 20회
풀업 7회,
밀리터리 프레스 30kg 6회,
친업 7회,
밀리터리 프레스 30kg 6회,
풀업 6회,
밀리터리 프레스 30kg 6회,
친업 6회,
밀리터리 프레스 30kg 6회,
와이드 풀업 5회(마지막 1회는 키핑)
맨몸 딥스 15회,
10kg 딥스 12회,
덤벨 숄더프레스 (한쪽당)10kg 12회,
덤벨 숄더프레스 (한쪽당)14kg 12회,
덤벨 숄더프레스 (한쪽당)18kg 10회
L-Sit 30초, 25초, 20초
행잉 트위스트 레그즈 업
10회 x 2set
스트레칭 10분
이제 중량은 망한것이 확실합니다 하하하!
힘이 부족하여....그냥 횟수로 때우네요.
내힘을 돌려주오~ ㅠㅠ
지방도 잘 안빠지고 힘든 한주가 시작되었어요...
Ginaks