스트레칭 10분
빈봉
스내치 밸런스 프레스 10회,
스내치 밸런스 5회,
스내치 밸런스 점프 5회
40kg
스내치 밸런스 프레스 5회,
스내치 밸런스 5회,
스내치 밸런스 점프 5회,
50kg, 60kg,
스내치 밸런스 프레스 & 스내치 밸런스 각 5회
70kg
스내치 밸런스 프레스 & 스내치 밸런스 각 3회
40kg, 50kg
스내치 앉아받기 연습 각 10회
130kg 하이바 스쾃 10회,
65kg 플렛 벤치프레스 10회,
15kg 웨이티드 풀업 5회 x 2set
크런치 20회 x 3set
스트레칭 5분
스내치 밸런스!!
힘듬! 고통! 고문술!!
스쾃은 가볍게...
좀더 무거운 무게로 하고싶지만
아껴두기로...