스트레칭 10분
웨이티드 풀업
12kg 5회 x 2set
하이바 스쾃
60kg 10회,
100kg 3회,
120kg 5회 x 2set
밀리터리 프레스
60kg 5회 x 2set
플렛 벤치프레스
70kg 10회
파워 스내치 & 스내치
50kg 1회 & 2회 x 4set
져크
65kg 3회 x 2set
70kg 3회 x 2set
클린 풀
90kg 7회 x 2set
90kg 5회 x 3set
스트레칭 5분
밀리터리 프레스가 신박하옵니다!!
요즘 괜찮은 느낌인듯!
클린풀에서 햄스트링을 잘 못쓰네요.
웨징 잡히는건 괜찮은데.... 그 이후가 문제.
발 전체를 쓰면서 힙이랑 햄스트링에 힘이 가야되는데
자꾸 대퇴사두로 뛰는 문제가...
한번씩 하면 괜찮은데 반복수 올라가면서 팔에 힘이 많이 들어가는 것 같습니다.
그냥 연습하는 수 밖에 ....
이제 디데이까지 딱 한달 남았네요.
Ginaks
밀프가 잘 밀리시는거 보니, 벤치도 슬슬 증량이 ㅎㅎ