3일-
스트레칭 20분
웨이티드 풀업
10kg 4회, 3회, 3회
웨이티드 친업
5kg 5회, 5회
플랫 벤치프레스
60kg 20회
80kg 3회, 3회, 3회
하이 핀 벤치프레스
100kg 6회, 6회, 6회
버터플라이 머신
50kg 20회, 20회, 20회
바벨 컬
20kg 20회, 20회, 20회
3포지션 스내치
20kg 빈바 각 20회
스내치
40kg 5회, 5회, 5회, 5회
60kg 3회, 3회, 3회
스트레칭 10분
현재 프로그램
Candito 6 Week Program(벤치프레스와 데드리프트 제외)
Candito Advanced Bench Program
추가 사항
역도 교정을 위한 3포지션 스내치 & 클린
스내치 시 텐션 분배 필요.
상체가 과도하게 넘어가지 않도록 할것.
운동못!!
4일-
스트레칭 5분
웨이티드 풀업
10kg 4회, 3회, 3회
웨이티드 친업
5kg 5회, 5회
플랫 벤치프레스
60kg 20회
80kg 3회, 3회, 3회
로우 핀 벤치프레스
80kg 3회, 3회, 3회
로우바 스쾃
60kg 15회
110kg 8회, 8회, 8회, 8회
바벨 로우
20kg 20회, 20회, 20회
시간상 스트레칭 생략
시간이 없어 제대로 된 운동을 하지 못함.
로우핀 벤치프레스를 하기 위한 장소 협소.
로우핀 최대 중량 측정 필요.
현재 프로그램
Candito 6 Week Program(벤치프레스와 데드리프트 제외)
Candito Advanced Bench Program
Ginaks
분량만 보면 엄청나보이는데..ㄷㄷ