스트레칭 10분
로우바 스쾃
20kg 20회
60kg 10회
100kg 5회
120kg 3회
130kg 10회
플랫 벤치프레스
40kg 10회
60kg 10회
80kg 5회
95kg 3회, 2회
85kg 3회, 3회, 3회
와이드 그립 플랫 벤치프레스
60kg 20회, 20회, 20회
내로우 그립 플랫 벤치프레스
45kg 20회, 20회, 20회
레그 익스텐션(왼다리만)
20kg 20회, 20회, 20회
스내치 퍼스트풀 & 세컨풀
20kg 20회
30kg 10회, 10회
40kg 5회, 5회, 5회, 5회
웨이티드 풀업
10kg 4회, 3회, 3회
웨이티드 친업
5kg 4회, 3회, 3회
스트레칭 25분
현재 프로그램
Candito 6 Week Program(벤치프레스와 데드리프트 제외)
Candito Advanced Bench Program
좀더 자연스럽게-
고관절을 피고 수직으로 점프
내로우 그립은 삼두 자극이 커서 중량을 높이기 어려움
견갑 후인도 어렵기 때문에 사실상 고립운동에 가까운듯
서드풀은 퍼스트와 세컨드가 완성된 이후에