스트레칭 10분
플랫 벤치프레스
40kg 15회
60kg 10회
80kg 5회
85kg 3회, 3회, 3회
스포토 플랫 벤치프레스
60kg 12회, 12회, 12회
로우바 스쾃
60kg 10회
100kg 5회
120kg 5회
130kg 10회
100kg(정지 스쾃) 5회, 3회
내로우 그립 플랫 벤치프레스
40kg 20회, 20회, 20회
와이드 그립 플랫 벤치프레스
50kg 20회, 20회, 20회
스내치 퍼스트 & 세컨드 풀
20kg 10회, 10회
50kg 5회, 5회, 5회, 5회
머슬 스내치
20kg 20회
50kg 5회, 5회, 5회, 5회
스트레칭 30분
현재 프로그램
Candito 6 Week Program(벤치프레스와 데드리프트 제외)
Candito Advanced Bench Program
배가....고프다능!!
90키로를 향해 달려갑니다~ 꿀꾸구꿀~
Ginaks